瑜伽常識 練習瑜伽的七大黃金法則

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以鍛煉身體幫助你放松心情。但是在練習瑜伽的時候，一定要注意些方式方法，這樣才能達到事半功倍的效果!就讓我們一起來看看瑜伽練習的七大法則吧!

　　練習瑜伽的七大法則

　　1、如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會減半

　　所以，在練習瑜伽之前，就一定要注意做熱身運動。

　　另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點上香薰。

　　2、所有的練習都請慢慢來做

　　瑜伽重要的一個法則就是讓肌肉能夠收放自如。

　　所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中基本卻重要的一條。

　　這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習了。

　　3、集中意念

　　在開始練習塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!

　　4、開始時要仔細對照鏡子

　　所以在一開始就練習瑜伽的時候，一定要記住正確的練習方法，這也是很重要的。

　　不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。

　　所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

　　5、眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習。

　　6、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習時要小心

　　擔心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進行下巴練習的話，可能會轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

　　7、請在卸妝并且充分滋潤肌膚后進行練習

　　卸妝后的面部有放松的狀態(tài)，這時候進行練習會效果倍增哦。對皮膚干燥的人尤其要推薦這個方法。

　　如果你是在睡覺前完成練習，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉(xiāng)。

　　兩式瑜伽動作教學

　　普拉提

　　訓練部位：背部肌肉。

　　動作：右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，抬起身體;吸氣放下。做20次后再控制10秒，做完換另一邊。

　　橡皮筋劃船

　　訓練部位：上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側(cè))。

　　動作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復動作。

　　應(yīng)注意：背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。