瘦腰瑜伽 練瑜伽可以輕松甩掉水桶腰

　　現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，很多美女都會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿亩_。腰腹是容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身。如何才能輕松的減掉腰腹的贅肉呢?就讓我們一起來(lái)練瑜伽動(dòng)作來(lái)達(dá)到改善身材的作用吧!

　　練瑜伽可以輕松甩掉水桶腰

　　瘦腰第一式

　　身體自然放松的躺在床上，然后將兩只手抱住膝蓋。

　　將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置然后直立。

　　通過身體的腰腹力量，帶動(dòng)上半身向前傾一點(diǎn)。好能讓身體和腳達(dá)到90°。

　　面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。

　　接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松。

　　雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　將兩條腿稍微分開一點(diǎn)，然后將兩只手叉著腰。

　　一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

　　一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。

　　同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。

　　還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。

　　按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

　　瘦腰第五式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面。

　　右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　放松，然后講右腳放低一點(diǎn)。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，然后重復(fù)練習(xí)。