親子瑜伽 練瑜伽幫助親子和諧關系

　　已經有越來越多的人加入到練習瑜伽的行列。瑜伽是一門古老的修行哲學，通過精神的修養(yǎng)與身體的修煉達到養(yǎng)生美體的效果。如果媽咪和寶寶一起練習瑜伽，可以幫助孩子的身體發(fā)育，可謂一舉多得。就讓我們一起行動起來吧!

　　坐角式

　　1、寶寶和媽媽都將兩條腿盡量向兩邊伸展，然后腿肚子好能貼在地上。

　　2、盡量伸直脊柱，將兩側肋骨擴張、挺起。

　　3、呼氣，向前彎曲，翹起頸項。

　　4、然后將右手的手指好能夠到右腳。

　　5、左側手臂向上延伸，眼睛注視左手。換另一側。

　　單腿交換伸展式

　　1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收到腹股溝部位。

　　2、孩子與媽咪的手拉起來，互相對視，身體盡量向前，腳和膝蓋伸直。

　　3、做完上面的動作之后，在換另一邊做。

　　雙腿北部伸展式

　　1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。

　　2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭盡量接近雙膝。

　　門閂式

　　1、一腳跪在地上，另一腳向側面伸直，兩膝處于同一直線上。

　　2、兩臂側平舉，呼氣并將另一手臂放在腳踝上，另一側手向上伸展，眼睛向上注視手掌。

　　3、換另一側。

　　輪式

　　1、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。

　　2、雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

　　3、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂。

　　4、注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。