塑形瑜伽 11招瑜伽動(dòng)作幫你完美塑形

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的寵兒。對(duì)于很多愛(ài)美的MM來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽是都市美女首選的塑身方式。如果你想要修飾自己的身材，想要變得和模特一樣前凸后翹。就讓我們一起來(lái)練習(xí)接下來(lái)的幾招瑜伽動(dòng)作吧!

　　從膝部到胸部

　　身體自然的放松，然后將兩條腿直立伸展。

　　做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

　　拉伸腿部

　　臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。

　　在做上面這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腿部要保證是伸直的，然后將腿越向前彎曲越好。

　　20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　小貓姿勢(shì)

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　向下小狗式

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先要把身體的四肢都放在地面上。

　　呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。

　　保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘。

　　站立向前傾

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　眼鏡蛇

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　蝶式

　　坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開(kāi)。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開(kāi)雙腳。

　　放松式

　　身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開(kāi)，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。

　　靠攏式

　　收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。

　　后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開(kāi)雙腳。

　　彎曲式

　　伸展手臂外側(cè)，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。

　　俯臥撐式

　　先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開(kāi)，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地變成每次堅(jiān)持30秒。