減肥瑜伽 練五招瑜伽幫你減肥瘦身

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和潮流。練瑜伽的好處有很多。練瑜伽有助于緩解壓力，健康身心?，F(xiàn)在很多白領(lǐng)階層都是瑜伽的忠實(shí)愛好者。接下來就讓我們一起來練習(xí)這幾個(gè)可以幫助你減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作吧!

　　練五招瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身

　　動(dòng)作1

　　step1：身體躺在地上，然后兩條腿彎曲，放在胸前抱住。如果你的身體柔韌性還不錯(cuò)，可以輕輕地左右擺動(dòng)。

　　step2：深呼吸，感受吸入的空氣充滿整個(gè)背部;呼氣時(shí)，盡量放松背部肌肉。

　　如果這個(gè)姿勢(shì)會(huì)傷害到你的膝蓋，那么你可以卷起兩條毛巾，并放在膝關(guān)節(jié)處。

　　動(dòng)作2

　　step1：將兩條腿盤起來坐幾分鐘，然后注意呼吸的節(jié)奏，閉目冥想。

　　step2：然后雙手慢慢沿著墻壁舉起，同時(shí)要伸直背部。高舉的雙手向兩側(cè)打開，同時(shí)提起你的肩膀。這時(shí)要保持喉頸部的放松，注意不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。

　　step3：當(dāng)你覺得你的雙臂已經(jīng)盡全力舉得高了，不要勉強(qiáng)自己，這時(shí)稍微放松，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再次嘗試把手舉得更高。

　　如果你覺得這個(gè)動(dòng)作太難了，那么可以試下動(dòng)作2。

　　動(dòng)作3

　　step1：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，先坐在椅子上，然后面對(duì)著墻壁，把你的手盡可能地靠墻擺高。

　　step2：然后慢慢地沿著墻壁抬高，背部同時(shí)向上拉展。雙手向兩側(cè)打開，并提升你的肩膀。保持喉嚨和頸部的放松，不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。

　　step3：當(dāng)你覺得你已經(jīng)盡你可能舉得高了，放松一下，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再嘗試把手舉得更高。

　　動(dòng)作4

　　step1：椅背靠墻，站在距椅子約半米處。

　　step2：雙腳分開，腳跟合攏，呈八字形，繃直雙腿，收緊臀部。

　　step3：舉起雙手， 挺直身體，盡量向上拉伸背部。

　　step4：慢慢向前彎下身體，四肢繃直不要彎曲，直至你的手接觸到椅子。如果覺得這個(gè)動(dòng)作有困難，可以請(qǐng)朋友幫忙，讓她抱住你的腰，這會(huì)更加容易進(jìn)行。

　　step5：保持這個(gè)姿勢(shì)30到45秒。

　　step6：如果你覺得這個(gè)動(dòng)作太簡單，可以不用椅子，直接雙手觸地就可以。

　　動(dòng)作5

　　step1：坐在椅子上，雙腿張開，大于臀寬。

　　step2：彎腰，并且低下頭，這時(shí)全身放松，特別是放松頸部肌肉。

　　step3：保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)，放松你的身體和頭腦，吸氣恢復(fù)step1，停頓一下，再重復(fù)step2。

　　注意：如果你覺得這個(gè)動(dòng)作有難度，你可以用一張?zhí)鹤踊蛘呙砭砥饋矸旁谘g，然后再做。