辦公室瑜伽 辦公室練瑜伽緩解腰酸背痛

　　練瑜伽的好處有很多。練瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以排解工作壓力，達(dá)到放松身心的效果。OL一族長期“長”在椅子上，容易出現(xiàn)肩背部的問題。接下來，就讓我們一起練習(xí)以下幾套瑜伽動(dòng)作!這幾個(gè)動(dòng)作可以幫助你熨展一下疲憊一天的肩背。

　　動(dòng)作1

　　1 將兩只手放在肩膀上，然后以肩為中心，將手肘來回的前后擺動(dòng)，在空中像畫圓圈一樣。

　　2 上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3-6次。

　　3 再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。

　　動(dòng)作2

　　1 第二套動(dòng)作一開始，就和上面動(dòng)作1的動(dòng)作是一樣的。

　　2 上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3-6次。

　　3 再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。

　　動(dòng)作3

　　1 直立，意識力集中于背部肌肉群。

　　2 身體自然的吸氣，然后將身體轉(zhuǎn)向右邊，將右手放在左髖的前邊，左手放在右肩上。

　　3 呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為1回合，共2回合。

　　動(dòng)作4

　　1 直立，意識力集中于背部肌肉群。

　　2 吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

　　3 呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為1回合，共2回合。

　　動(dòng)作5

　　1 右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2 呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3 自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。

　　4 反方向進(jìn)行1次，左、右為1回合，共2-3會(huì)合。

　　動(dòng)作6

　　1 右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2 呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3 自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。

　　4 反方向進(jìn)行1次，左、右為1回合，共2-3會(huì)合。

　　動(dòng)作7

　　1 右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2 呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3 自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。

　　4 反方向進(jìn)行1次，左、右為1回合，共2-3會(huì)合。