戶外瑜伽 戶外練五招瑜伽放松心情

　　現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了。練習瑜伽不僅可以塑身，而且能夠有效的調(diào)節(jié)身心的平衡。在戶外練瑜伽更能達到放松身心的效果。接下來，就讓我們一起練習五招能夠緩解壓力的戶外瑜伽動作吧!相信只要你堅持練習，就一定會有效果。

　　1、安神式

　　要點：將兩只手臂放在耳朵的后邊，然后在吸氣的時候，注意將兩只手臂盡量向上伸展，呼吸的時候，肩膀需要放松。

　　功效：在辦公室工作疲勞時做兩次安神式，可以很好地放松肩頸部位， 改善頭部供血。

　　2、舞蹈式

　　要點：手盡量從內(nèi)側(cè)抓腳踝，不要翻胯。吸氣時胸口擴張，呼氣時背部放松，腿盡量向后向上抬起。

　　功效：經(jīng)常性的練習這個動作，可以讓你的脊柱得到伸展和強化。

　　促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。可有效地減輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態(tài)。

　　3、三角式

　　要點：雙臂、后背、臀部放于同一水平面內(nèi)，每次呼氣身體繼續(xù)向下彎曲。

　　功效：這是一個伸展全身的體位法，能滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)、強壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。

　　4、三角扭轉(zhuǎn)式

　　這個動作就是三角式的升級版，所有的練習要點和功效，都和上面的一樣，但是它還有可以增加腰部靈活旋轉(zhuǎn)的功效。

　　5、扶椅蹲式

　　要點：下蹲時，膝關(guān)節(jié)順著腳趾的方向展開，做到自己的極限，背部挺直。

　　功效：由于工作原因常常會久坐， 這樣會使雙腿血液循環(huán)越來越弱，此體位練習會強健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。

　　戶外練習注意事項

　　與室內(nèi)練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。

　　首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾

　　保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

　　另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好

　　所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓練效果。而練習時間上，好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。

　　而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果

　　而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學鍛煉的角度來說，這是佳時間段。當然，因為是夏天，練習者應該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。