清晨瑜伽 清晨練五招瑜伽減肥瘦身

　　現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅缟掀饋砩眢w都會(huì)有種倦怠的感覺。如果你在清晨練瑜伽，就可以很好的解決這個(gè)問題。每天早上只需要花幾分鐘，就可以完美塑形瘦身。下面，小編就和大家一起學(xué)習(xí)清晨五招瑜伽動(dòng)作。就讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來吧!

　　動(dòng)作一

　　step1仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點(diǎn)距離。

　　step2吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。

　　step3 呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　動(dòng)作二

　　step1將兩條腿前后打開，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。

　　step2抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。

　　step3吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方.恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動(dòng)作三

　　step1雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低于膝蓋。

　　step2吸氣,慢慢恢復(fù)站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),眼睛看向雙臂中間.恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動(dòng)作四

　　step1 身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。

　　step2雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。

　　step3慢慢抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。

　　step4放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。

　　step5慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。

　　step6每天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺拔胸部的功效。

　　瘦身部位：手臂、腰部

　　動(dòng)作五

　　step1端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　step2肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　step3雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　瘦身部位：手臂、腹部