辦公室瑜伽 辦公室練六式瑜伽放松身心
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:34都市白領(lǐng)的生活節(jié)奏日漸加快,讓很多辦公室白領(lǐng)忽略了運動而導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖臃腫等問題。練瑜伽可以很好的解決這個問題。練瑜伽在實現(xiàn)塑身的同時,能達到養(yǎng)生的目的。下面,小編就介紹給大家六招在辦公室可以練習(xí)的瑜伽動作。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
1、瑜伽呼吸法
方法:身體自然的放松坐在椅子上面,然后將兩條腿并在一起。
一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。
先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。
呼吸的時候要注意節(jié)奏,呼氣的動作要比吸氣的動作慢一點,在呼完氣息之后,要屏住呼吸一會。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法:身體自然放松的坐在椅子上,然后將右手放在左邊的膝關(guān)節(jié)處。
左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15~30,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項:回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
3、騎士姿勢
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹上。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和盆骨內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
4、虎士姿勢
方法:上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。
手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
雙眼往右、下、左、上移動,轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
上雙眼,保持身心輕松。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。
功效:培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預(yù)防充血,對眼睛干澀也很有效果。堅持練習(xí)。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
5、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項:將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
功效:可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作。
6、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢1~3秒。放松腹部,吸氣。練5~10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。
注意事項:盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進血液循環(huán),對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng),提高自我情感(情感博客,情感說吧)控制能力。