減肥瑜伽 八招溫和的減肥瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:34現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽?,F(xiàn)在夏天就要到來,我們一起來練瑜伽。練瑜伽的好處有很多,不僅僅是減肥瘦身,而且可以排解工作壓力。今天,小編就和大家一起學(xué)習(xí)8個(gè)瑜伽動(dòng)作,讓你想瘦哪兒瘦哪兒。相信只要你堅(jiān)持練習(xí),就一點(diǎn)會有效果!
臀部減肥法
身體自然地躺在地上,然后將腿抬起,把腳跟往臀部靠近,手好能夠夠到腳跟。
慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。
做到極限后,靜止十秒,然后還原,還原抱膝式左右腳。
腰腿減肥法
兩條腿并在一起站好,然后將兩只手在頭頂上合在一起。
兩肘向外側(cè)使勁的張開,吐出一大口氣,將兩膝蓋彎曲,以腳尖站立蹲下,把身體重心集中于兩腳尖。
兩腳保持靠攏,背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢。
腰背減肥法
身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方,兩掌心的距離大約為頭的闊度。
然后將腰部轉(zhuǎn)向左邊,在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)候,上半身和手臂也要跟著轉(zhuǎn),但是背一直要保持在直立的狀態(tài)。
上半身慢慢回轉(zhuǎn),直到朝下正面時(shí)雙手放下。
豐胸法
屈膝坐好,雙手繞到頭部后面交疊起來,背部伸直,使胸膛挺起,下顎略微朝下。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰;
一邊吐氣,一邊把雙手朝上伸直,將胸膛往前挺出,兩手肘保持伸直。
椅子式
教你學(xué)會平衡,協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面,站立,雙腳并在一起。
在你呼氣的時(shí)候,彎曲你的膝蓋,把你的髖關(guān)節(jié)向后伸,就像你坐在椅子上一樣。
把你的手臂舉過頭頂,收縮你的腹部,以此來支撐你的背部。壓向你的腳部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。
圣人式
放松你的脊椎壓力。坐直,雙腿交叉,把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣,延伸你的背部。
在你呼氣的時(shí)候,輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè),把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置,然后換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力,提高你的彈性。仰面躺在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),手掌朝上。
吸氣。在你呼氣的時(shí)候,把你的腳后跟壓向地面,同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部,把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。
在你把身體放下來的時(shí)候,呼氣。每一次做的時(shí)候,都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直,雙腿在身前伸直。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲,注意不是彎曲你的下背部。
把你的胸部聳立,把它對準(zhǔn)你的脛骨,你的肩膀放下。呼吸5到10次,慢慢的坐回原位。