豐胸瑜伽 十招豐胸瑜伽塑造完美胸部

　　很多愛美的美女都對自己的胸部感到惋惜。其實完美高挺的胸部完全可以通過練習豐胸瑜伽來塑造。練瑜伽不僅可以幫助你豐胸，而且能幫你減壓。今天，小編就和大家一起學習幾招豐胸瑜伽的動作，幫助各位女性朋友挺出自信與魅力，一定要認真練習哦。

　　一、擴胸運動

　　身體自然的放松，然后將兩手放在胸前，手掌掌心并在一起。

　　并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復動作約10次以上。

　　雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復此動作10次。

　　二、擠球操

　　身體自然地坐在椅上上面，然后將兩腳的腳跟踮起。

　　雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復10次。

　　三、跪姿挺胸運動

　　有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。

　　做這個動作的時候，身體跪在地上，然后將上半身慢慢地傾斜。

　　慢慢起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當增加。

　　四、立姿挺胸運動

　　站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強度小，效果也不錯，每天好做4-5組。

　　五、聚攏胸部活動

　　雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。

　　六、跪姿豐胸

　　雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個胸部都在手掌內(nèi)哦)

　　然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向兩邊將胸部拉起，同時在腋下輕壓兩下。

　　七、伸展豐胸操

　　抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復此動作。

　　八、推動豐胸操

　　把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。

　　注意在推動時，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復此動作。

　　九、擠壓豐胸運動

　　利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。

　　注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

　　十、側(cè)壓豐胸運動

　　低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習。