養(yǎng)生瑜伽 練養(yǎng)生瑜伽緩解腰酸背痛

　　養(yǎng)生已經(jīng)變成一個很時尚的名詞?，F(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽。瑜伽就是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動方式。今天，小編為您介紹七招養(yǎng)生瑜伽，幫助你緩解肩膀僵硬，伸展背部放松心情。接下來就讓我們一起來練習(xí)吧。

　　一、緩解肩膀僵硬

　　動作1：一邊吸氣，一邊聳肩

　　身體自然放松地坐在椅子上面，然后將腰挺直。

　　雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

　　動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓

　　一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。

　　二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛

　　動作：固定身體姿勢，拉伸背部

　　站在離墻壁一米的地方，然后將兩只腳打開一點(diǎn)距離。

　　上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　三、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒適

　　動作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部

　　臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。

　　四、活動下半身

　　動作：利用軟墊挺起臀部

　　仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。

　　五、擠壓骨盆，促進(jìn)血液流動，緩解月經(jīng)疼痛

　　動作1：握拳在鼠蹊部上

　　將兩條腿跪在地板上，然后兩只手握成拳頭。

　　將兩拳放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

　　動作2：通過擠壓和放松，促進(jìn)血液流動

　　手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手?jǐn)D壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

　　六、扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘

　　動作1：蹺腿坐下，合實(shí)雙掌

　　坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開腋下的部位。

　　動作2：大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動腸道

　　上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　七、疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫

　　動作1：提起一只腳

　　坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。

　　動作2：上半身向前傾，拉伸臀部

　　挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。