清晨瑜伽 清晨練四招瑜伽增添活力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:40瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的寵兒。俗話說,一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨,只要利用好了清晨的時(shí)間,就可以幫助我們的身體達(dá)到健康的狀態(tài)。接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)幾招適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧!
這幾個(gè)簡(jiǎn)單的清晨瑜伽動(dòng)作,可以幫助你促進(jìn)血液循環(huán),幫助你快速的進(jìn)入佳的身體狀態(tài)。
蜥蜴式
兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。
保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。
功效
由于我們總喜歡蜷著身體睡覺,導(dǎo)致身體很僵硬。
蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì),使它受到擠壓,血液開始流動(dòng),迅速通過神經(jīng)流入器官,促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來,為之一振。
眼鏡蛇式
俯臥,手臂放于體側(cè),手心向上。兩腿伸直,并攏。先慢慢移動(dòng)兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。
吸氣時(shí),將上半身逐漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部往后放松,恥骨始終不離地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。
功效
在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,因?yàn)閷?duì)腎臟起到了一定的擠壓作用,所以導(dǎo)致其中的血液被擠了出來。
當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí),血液就涌回了雙腎,有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益,能夠增強(qiáng)性能力。
犁式
仰臥,手臂于體側(cè),手心向下。兩腿伸直,并攏。
吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。
根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。
功效
犁式收縮了腹部器官,給他們補(bǔ)充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。
背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺,調(diào)整身體的新陳代謝,加強(qiáng)性的控制能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
將右腿放于左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側(cè)。
右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身,體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。
功效
五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)。