清晨瑜伽 清晨練四招瑜伽增添活力

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的寵兒。俗話說，一年之計在于春，一日之計在于晨，只要利用好了清晨的時間，就可以幫助我們的身體達(dá)到健康的狀態(tài)。接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)幾招適合清晨練習(xí)的瑜伽動作吧!

　　這幾個簡單的清晨瑜伽動作，可以幫助你促進血液循環(huán)，幫助你快速的進入佳的身體狀態(tài)。

　　蜥蜴式

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。

　　保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。

　　功效

　　由于我們總喜歡蜷著身體睡覺，導(dǎo)致身體很僵硬。

　　蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。

　　吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　功效

　　在練習(xí)這個動作的時候，因為對腎臟起到了一定的擠壓作用，所以導(dǎo)致其中的血液被擠了出來。

　　當(dāng)回復(fù)原態(tài)時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。

　　犁式

　　仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。

　　吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。

　　根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效

　　犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。

　　背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。

　　右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強。