瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的寵兒。對于很多愛美的MM來說,通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí),這樣就可以達到美化腰部曲線的作用。接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)幾招能夠快速瘦腰的瑜伽動作吧!

  在做這幾招瑜伽運動之前,首先需要進行一系列的熱身運動。先做十分鐘的拉伸運動,這樣可以達到舒緩四肢的作用,這樣減少運動的傷害。

這樣減少運動的傷害

  直立式

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。

  扭轉(zhuǎn)式

  做這個動作的時候,身體自然的站好,然后將左邊的小腿稍微的向后面彎曲一點。

  右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。

  蝗蟲式

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。

  然后注意呼吸的節(jié)奏,將右邊的腿伸直,如果你無法伸直,也可以稍微的彎曲一點。

  抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

  美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

  放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  使腿部肌肉緊實、有力,腿型優(yōu)美。

  踮腳尖森林式

  雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上。

  保持平衡目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。

  隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

  樹樁式

  目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

  半狗式

  找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

  兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。

  將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。

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