睡前瑜伽 睡前練七招瑜伽放松身心

　　練瑜伽能放松疲勞的身心，緩解壓力。已經(jīng)有越來越多的白領(lǐng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。接下來，讓我們一起去靜下心情，去除雜念，隨著呼吸的起落感受身心的放松，享受內(nèi)心的平和。只要你堅(jiān)持睡前練這七招瑜伽，就一定可以放松身心。

　　睡前練七招瑜伽放松身心

　　動(dòng)作一

　　身體自然放松的坐在床上，然后將膝蓋稍微彎曲一點(diǎn)，兩只腳的腳掌靠在一起。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量將動(dòng)作做到位，然后做完后，要注意松腿。

　　這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)也可以幫助女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　動(dòng)作二

　　練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們很好的伸展脊柱，然后提高我們的消化系統(tǒng)。

　　同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　動(dòng)作三

　　練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要保持脊柱挺直。

　　動(dòng)作四

　　雙腿與肩同寬站立，調(diào)整呼吸，然后慢慢彎曲左腿膝蓋慢慢抬高。

　　并用雙手握住左腿膝蓋下方，使大腿盡量靠近胸部，保持20秒，然后換另一只腳進(jìn)行。

　　重復(fù)做20次，如果您剛開始不能保持平衡，你可以用左手扶在墻上，等你適應(yīng)時(shí)候再將左手放回到膝蓋下方。

　　動(dòng)作五

　　蹲在墊子或者地板在，雙手與肩同寬并手掌貼地?fù)卧诘匕迳?，呼氣的時(shí)候，慢慢抬高臀部，直至雙腿繃直。

　　保持20秒，吸氣的時(shí)候慢慢彎曲膝蓋休息。重復(fù)做10次。

　　動(dòng)作六

　　雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將重心放在右腿上，上半身慢慢向前傾。

　　盡量使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身與地面呈45 度。

　　慢慢向后伸直抬高雙手臂，手心相對(duì)，手指張開，直至手臂與地面平行，調(diào)整呼吸，保持20秒。

　　然后慢慢放下手臂，將手臂自然垂放身體兩邊，挺直身體。重復(fù)做10次。

　　動(dòng)作七

　　雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將重心放在右腿上，挺直上半身后。

　　慢慢向上抬起雙手臂，使雙手手心相對(duì)，上手臂貼在耳朵旁，雙手置于頭頂，收腹挺胸。

　　保持10秒，然后慢慢回到雙手垂放身體兩側(cè)的狀態(tài)。重復(fù)做10次。