瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽的四大好處有哪些

　　現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)都是瑜伽的忠實(shí)粉絲。瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助你調(diào)理身體，而且可以幫助你修身養(yǎng)性，是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。接下來就讓我們了解一下各種瑜伽的功效和好處吧。

　　練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面

　　1)調(diào)理生理

　　達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2)消除緊張

　　平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法

　　特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　各項(xiàng)瑜伽有何作用

　　可瘦身塑身

　　瑜伽可伸展肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，同時(shí)也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，可促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到瘦身作用;其中有些動(dòng)作會(huì)加強(qiáng)使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達(dá)到塑身效果。

　　可做的瑜伽：以“熱瑜伽”、“哈達(dá)瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習(xí)的話，約2個(gè)月可以看到效果。

　　注意事項(xiàng)：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。

　　不要為了快速瘦身而勉強(qiáng)自己做一些如抬腿高過頭等高難度動(dòng)作，這樣會(huì)因用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。

　　促循環(huán)代謝

　　瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運(yùn)動(dòng)，它幫助身心保持舒暢，同時(shí)又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)排汗新陳代謝、加強(qiáng)心肺功能、肌肉收縮緊實(shí)而動(dòng)作靈活、臉色紅潤(rùn)而活力十足，看起來年輕有精神。

　　可做的瑜伽：以動(dòng)作較為激烈的“活力瑜伽”、“強(qiáng)力瑜伽”為主，可以促進(jìn)大量排汗。1個(gè)星期做3次，約1個(gè)月內(nèi)可以看到效果。

　　注意事項(xiàng)：做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。

　　強(qiáng)化肌肉做復(fù)健

　　有些瑜伽動(dòng)作可以幫助關(guān)節(jié)靈活、訓(xùn)練肌力與平衡感，可以當(dāng)成如五十肩、退化性關(guān)節(jié)炎等的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。

　　可做的瑜伽：如可強(qiáng)化肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)的“瑜伽療法”或“彼拉提斯”。

　　不過好先與老師溝通，老師可以針對(duì)身體傷部來設(shè)計(jì)動(dòng)作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動(dòng)作”取代。1個(gè)星期做1到2次，持續(xù)做約3個(gè)月可看到效果。

　　注意事項(xiàng)：復(fù)健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動(dòng)作，不是每種復(fù)健都可以用瑜伽來取代，好先詢問醫(yī)師與物理治療師的意見。

　　做瑜伽當(dāng)復(fù)健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時(shí)的熱身動(dòng)作也要確實(shí)執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。

　　紓壓助入眠

　　瑜伽不僅有肢體伸展，也會(huì)搭配呼吸調(diào)息，來達(dá)到放松身心效果，可紓解壓力助眠。

　　可做的瑜伽：“冥想”、“舒眠瑜伽”。做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。

　　注意事項(xiàng)：幫助入眠的瑜伽動(dòng)作都很輕緩，不要以為用力做才會(huì)有效果，同時(shí)也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動(dòng)作或呼吸，反而因緊張而無法達(dá)到放松。

　　專家說復(fù)健前先問醫(yī)師。外丹功、打太極拳或甩手運(yùn)動(dòng)等，動(dòng)作并不劇烈，其實(shí)也可當(dāng)成做復(fù)健，不過在做前一定要先詢問醫(yī)師，或是物理治療師的意見。

　　生理期不做瑜伽

　　女生經(jīng)期與懷孕前3個(gè)月都不建議做瑜伽。

　　基本上做瑜伽的前后1個(gè)小時(shí)好不要吃東西，太餓可喝點(diǎn)如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質(zhì)食物，稍微有飽足感即可。