初級(jí)瑜伽 練習(xí)瑜伽的十六個(gè)注意事項(xiàng)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:41瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助你調(diào)理身體,而且可以幫助你修身養(yǎng)性,是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。但是,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,也有一些注意事項(xiàng)需要知道。接下來(lái)就讓我們了解一下練習(xí)瑜伽的十六個(gè)注意事項(xiàng)吧。
練習(xí)瑜伽的十六個(gè)注意事項(xiàng)
一、時(shí)間
在傳統(tǒng)的瑜伽國(guó)度——印度,他們認(rèn)為凌晨四點(diǎn)鐘,是練習(xí)瑜伽的好的時(shí)間。
在此時(shí)刻人非常平靜、胃中沒(méi)有食物,腺體的分泌也比較緩慢。
二、地點(diǎn)
安靜、通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境。戶外如有適宜的場(chǎng)地也不錯(cuò)。溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱,應(yīng)該令人比較放松舒適。
三、器具
在選擇瑜伽器具的時(shí)候,也有一定的注意。
應(yīng)該用天然材料制作成,不可以很硬,但為了能支撐身體,也不要很軟。
瑜伽練習(xí)時(shí),墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用,更可起到絕緣作用防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。
四、衣著
舒適、輕松的衣服。聯(lián)系時(shí)身上的飾物要取掉。
五、空腹
練習(xí)瑜伽的時(shí)候,千萬(wàn)不可以在肚子很撐的時(shí)候練瑜伽。
人在飯后3.5-4小時(shí)可以將食物消化完全,此時(shí)基本處于空腹?fàn)顟B(tài),瑜伽練習(xí)應(yīng)在這個(gè)狀態(tài)下進(jìn)行。
六、飲食習(xí)慣
要選擇新鮮、天然的食物,素食是好的選擇。(長(zhǎng)期冷藏保存的食品一般被認(rèn)為不新鮮,不宜選擇)。
瑜伽練習(xí)后20-30內(nèi)不宜進(jìn)食,過(guò)了這段時(shí)間便可吃東西。
飲水盡量在練習(xí)之前,因瑜伽練習(xí)中不宜攝入水分,干擾呼吸和體內(nèi)循環(huán)。練習(xí)結(jié)束后10分鐘左右,便可以飲水,而且這個(gè)時(shí)間間隔不是嚴(yán)格的。
七、不可以過(guò)度緊張或過(guò)度用力
八、呼吸
多是用鼻子呼吸,除非特別要求才用嘴呼吸。做伸展動(dòng)作時(shí)多為吸氣收縮或擠壓的動(dòng)作時(shí)多為呼氣。
九、意念
意念一定要放在你所做的動(dòng)作上面,考慮如何將心思與動(dòng)作結(jié)合。觀察身體上的變化,這樣的練習(xí)才是有效果的。
十、放松
在兩個(gè)體位的練習(xí)之間,應(yīng)該將身體放松一下,狀態(tài)要穩(wěn)定。
十一、練習(xí)的順序
清潔術(shù)→ 熱身→ 體位→ 調(diào)息 →冥想
十二、體位對(duì)立原則
前曲和后仰的體位應(yīng)該穿插安排。如果某些肌肉在體位中保持了緊張,后面一定要安排使它放松下來(lái)的體位。
可以每?jī)蓚€(gè)體位的相反安排,也可以在安排幾個(gè)同向體位之后再來(lái)一個(gè)反方向的體位來(lái)放松肌肉。
十三、適宜人群
基本上適宜所有的人,有疾病者應(yīng)在專業(yè)瑜迦師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
十四、如果在做體位時(shí)感到了疼痛,應(yīng)該立刻停止
十五、在瑜伽練習(xí)之前進(jìn)行沐浴
可促進(jìn)血液循環(huán)并能放松肌肉,在瑜伽練習(xí)之后如需要沐浴,應(yīng)等到身體的循環(huán)平靜正常之后,這個(gè)過(guò)程大概需要30分鐘。
十六、進(jìn)入瑜伽世界的方式
好在老師的親自指導(dǎo)之下入門。在掌握了正確的原則,有了牢固的基礎(chǔ)之后方可自行練習(xí)。VCD和書(shū)籍的指導(dǎo)作用不夠完備個(gè)人不容易完全領(lǐng)會(huì)。