現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱,很多白領(lǐng)你們做好秀出自己身材的準(zhǔn)備了嗎?如何才能快速簡(jiǎn)單的瘦身呢?只要在睡前練習(xí)幾招瑜伽動(dòng)作,就可以達(dá)到纖體的效果,然后還可以舒服地進(jìn)入甜甜的夢(mèng)想,該是一件多美好的事情。就讓我們一起來(lái)練瑜伽吧!

  開(kāi)髖動(dòng)作

  這個(gè)動(dòng)作是瑜伽基礎(chǔ)中,非常重要的一個(gè)動(dòng)作。

  可幫助血液循環(huán)流通,鄭一品也解釋?zhuān)捎隗y關(guān)節(jié)周?chē)蟹浅6嗌窠?jīng),藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周?chē)貉h(huán),具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi),膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對(duì)腳掌。

在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群

  Step2

  然后將兩只手放在髖骨上,保持這個(gè)動(dòng)作幾分鐘。

  TIPS

  開(kāi)髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí),會(huì)感覺(jué)腿部發(fā)麻,可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身,較不會(huì)傷到后背、脊椎。

  側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

  睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,建議可直接平躺地進(jìn)行,在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

  Step1

  先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

  Step2

  將右手輕輕的放在左腳的膝蓋的地方,然后將左腳靠在身體的右邊。

  Step3

  視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。

  前彎鴿式

  前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群,尤其對(duì)于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族,可促進(jìn)下半身血液循環(huán),避免廢物囤積于下半身,防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開(kāi)始,幫助你先打開(kāi)雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身,更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。

  Step1

  雙手打開(kāi)略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

  Step2

  腳掌往后踩地、臀部向后推高,人與地面呈現(xiàn)大三角形,整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個(gè)呼吸。

  TIPS

  若覺(jué)得下犬式腿后側(cè)筋很緊,無(wú)法打直,可嘗試將腳尖踮起,雙膝彎曲,維持頭向下沉且手臂打直,臀部推高,調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。

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