經(jīng)期瑜伽 練三式瑜伽緩解生理疼痛

　　瑜伽已經(jīng)受到了越來越多的人的喜愛。練瑜伽不僅可以幫助我們放松身心，而且可以幫助我們減肥瘦身。對于女性朋友來說，每個月總有那么幾天，身體不舒服的日子。只要你堅持練下面的三招瑜伽動作，就可以有效解決女性在經(jīng)期內的疼痛癥狀，促進經(jīng)血的排泄。

　　經(jīng)期練三式瑜伽緩解生理疼痛

　　其實對于練習瑜伽來說，和很多養(yǎng)生運動一樣，都可以達到很不錯的健身效果。

　　健康瑜伽是現(xiàn)在很多都市時尚女性朋友都熱衷的運動，瑜伽與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。

　　我們根據(jù)瑜伽的體式，結合女性盆腔解剖和生理學特點，對一些瑜伽體式進行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳，同時又不增加盆腔淤血，不刺激盆腔器官。

　　1、屈膝俯臥式

　　功效：這個動作可以很好的緩解經(jīng)期身體上面的疼痛。

　　并且糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。

　　體式

　　跪坐式，雙手自然垂放于體側。

　　呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。

　　然后將兩只手臂向前方平舉，這樣就可以很好的拉伸上半身的身體。

　　這樣可以加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

　　2、髖部搖擺式

　　功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。

　　體式

　　端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。

　　以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干大可能的往右、前、左、后旋轉。

　　3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

　　3、觀音打坐式

　　功效：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除。

　　促進經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。

　　體式

　　這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。

　　手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松。

　　然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。