初級(jí)瑜伽 適合新手練的三招瑜伽動(dòng)作

　　已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。練瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助女性鍛煉身體減肥瘦身，而且可以幫助都市人減輕工作壓力，釋放激情。對(duì)于瑜伽還不是很了解的人來說，如何迅速進(jìn)入瑜伽并且入門呢?就讓我們一起來學(xué)習(xí)入門瑜伽的三式動(dòng)作吧!

　　適合新手練習(xí)的三招瑜伽入門動(dòng)作

　　臥佛式

　　這個(gè)動(dòng)作是根據(jù)他的動(dòng)作姿勢(shì)來命門的。

　　該動(dòng)作的主要功效：有助于血液滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，特別是肝臟器官，可以幫助調(diào)理身體機(jī)能，遠(yuǎn)離亞健康、抑郁癥、減少身體疲勞。

　　1、側(cè)臥，均勻呼吸。吸氣，單肘撐住地面，肘部和肩部在同一直線上。

　　2、然后將手掌隨意的放在地面上。

　　3、呼氣，一側(cè)腿交叉于另一側(cè)腿前，腳趾尖踮地，盡量貼向平放一側(cè)腿部的膝關(guān)節(jié)，保持均勻呼吸。

　　4、控制姿勢(shì)：15～30秒左右，換側(cè)重復(fù)4～5次。

　　倒轉(zhuǎn)式

　　倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。同時(shí)，該體式中抬起腿部的姿勢(shì)的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思，“karana-asana”是“身體”或“進(jìn)行”的意思。

　　1、身體自然的躺在地上，然后將兩手自然放置，將手掌貼在地面上。

　　2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

　　3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時(shí)，放松呼吸，并保持該姿勢(shì)20-30秒。

　　4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

　　5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下，直至放到地面。

　　半魚主式

　　半魚主式以脊柱為中心扭轉(zhuǎn)上半身，可以矯正脊柱的變形，同時(shí)還可以調(diào)整左右的平衡感，鍛煉支撐脊柱的肌肉。

　　1、雙腿伸直端坐。

　　2、向內(nèi)側(cè)彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身，轉(zhuǎn)向身后時(shí)進(jìn)行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。