塑形瑜伽 適合OL保健的瑜伽塑形動(dòng)作

　　現(xiàn)代人因?yàn)樽陨淼墓ぷ鲏毫Υ?，很多白領(lǐng)OL每天都坐在電腦前，很容易會(huì)感覺(jué)自己腰酸背痛，渾身不舒服。夏天的腳步已經(jīng)在逼近我們了，如何才能在這盛夏秀出自己的完美身材呢?就讓我們趕緊加入到練瑜伽的行列中來(lái)吧!只要你堅(jiān)持練習(xí)，完美的身材不是夢(mèng)哦!

　　適合OL保健的瑜伽塑形

　　1、準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　將兩條腿并在一起，然后注意自己的呼吸節(jié)奏。

　　2、腰部、腹部運(yùn)動(dòng)

　　吸氣雙上抬起在頭頂并攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

　　3、頸椎、腿部、臀部運(yùn)動(dòng)

　　吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開(kāi)。

　　4、肩部、腹部運(yùn)動(dòng)

　　將兩只手撐在地上，然后右腳的腳跟靠在地上，將左腿慢慢的抬高。

　　5、臀部、大腿運(yùn)動(dòng)

　　左腳向前邁出，右腳腳后跟抬起，雙手合掌向上伸直。

　　6、腹部、背部、手臂運(yùn)動(dòng)

　　吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側(cè)胸部靠近。

　　7、腰線運(yùn)動(dòng)

　　吸氣胸口貼地，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。

　　8、骨盆運(yùn)動(dòng)

　　然后，注意呼吸的節(jié)奏，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體盡量的向后面仰。

　　9、背部、腰線運(yùn)動(dòng)

　　呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

　　10、腰線、頸椎運(yùn)動(dòng)

　　呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防于地面，眼睛看向左手。

　　11、胸部、肩線運(yùn)動(dòng)

　　吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置于左腳膝蓋外側(cè)，雙手合十轉(zhuǎn)向反方向。

　　12、腰線運(yùn)動(dòng)

　　吸氣放松雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向后伸展。

　　13、結(jié)束姿勢(shì)

　　雙腿收回，雙手放在地上調(diào)整呼吸。