現(xiàn)在天氣越來越熱,很多白領(lǐng)你們做好秀出自己身材的準(zhǔn)備了嗎?對于便秘患者來說,除了多吃高纖維的食物、多做腹部按摩的動作之外,還可以通過做瑜伽來緩解便秘的癥狀。就讓我們一起來練瑜伽動作改善工作壓力大,便秘的癥狀吧!

  練瑜伽的功效

  如果你經(jīng)常練瑜伽就可以達(dá)到治療痔瘡、便秘、頭痛等癥狀的效果。

  促進內(nèi)臟機能,柔軟背骨與頸部, 伸展柔軟脊椎。

  讓血液回流到腦部,促進腦部血液循環(huán)正常,減少缺氧狀態(tài),清醒頭腦。

  治療便秘瑜伽動作

  動作一

  1、跪在地上,然后注意呼吸的節(jié)奏,然后將兩條膝蓋稍微分開一點。

  2、先吸氣,吐氣時,以頭頂為中心帶動身體微向前。

要有背脊保持直線的意念

  3、要有背脊保持直線的意念,手肘置放前方,貼住地面,手肘緊貼近膝蓋。

  動作二

  1、頭部頂?shù)?,頭放在雙手掌中間,臀部抬高朝向天花板,膝蓋合并,雙手移至膝蓋后方互抱。

  2、好能夠把身體的重心放在頭上。

  切記:當(dāng)身體尚未夠靈活與熟悉此動作時,不要勉強,而對身體有所迫害。應(yīng)享受此動作的意義,而非強作到完美的位置。

  動作三

  1、右手持3~5公斤重的啞鈴,朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體,肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直,手掌平放在墊子上。曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側(cè)在地板上。

  2、提臀,使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起,手掌沖前。這時保持此姿勢,將你的右臂從胸前提起,直至指向天花板,與肩膀垂直。

  3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),胸部上側(cè)。每套做6~8次,保持手臂始終舉起,然后換方向重新做。

  動作四

  1、挺身直立,兩腳打開比肩膀稍寬,兩手十指交叉互握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩膀同高。

  2、兩手往上高舉過頭,肘部不要彎曲,掌心向上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝蓋彎曲呈弓步,左腿伸直。

  3、保持此姿勢10秒鐘。復(fù)原,再彎腰。重復(fù)3次。換另一側(cè)。

  功效:此姿態(tài)絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門。

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