睡前瑜伽 睡前練六招瑜伽緩解疲勞

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:54

  很多人因?yàn)閯诶哿艘惶?,躺在床上就會覺得難以入睡。其實(shí)這都是正常的生理現(xiàn)象。那么,如何才能在晚上快速的入睡呢?其實(shí)上床前做個(gè)瑜伽,幫助睡眠讓身心靈完全放松絕對會讓你睡得更香甜。就讓我們一起來了解幾招睡前瑜伽動(dòng)作吧!

  睡前練六招瑜伽緩解疲勞

  1、側(cè)邊嬰兒式

  a.將兩只手伸直,然后貼在地板上,然后將前額爭取貼到地板上。

  b.輕輕將手像右側(cè)移動(dòng),變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面,尾椎往后腳跟拉長。

  c.深呼吸幾次,接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。

  2、貓式

  a.跪在地上,然后將兩只手掌和兩條腿靠在地上。

  d.吸氣時(shí),凹背、胸部打開、抬頭向前看。

  c.吐氣時(shí),拱背、放松頭部。

  d.重復(fù)數(shù)次,動(dòng)作放慢配合呼吸。

動(dòng)作放慢配合呼吸

  3、坐姿體前彎

  a.身體坐在地板上,將兩只腿往前伸直。

  b.吸氣,拉長你的脊椎;吐氣,輕輕向前折迭。

  c.深呼吸幾次,感覺你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。

  4、盤腿向前彎

  a.把自己調(diào)整到舒適的盤腿姿勢。

  b.雙手伸直帶動(dòng)身體向前。盡量讓心臟貼地。

  c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次,上下腳又和上次相反,好了之后重復(fù)b動(dòng)作。

  5、扭轉(zhuǎn)脊椎

  a.背部貼地躺下,屈膝將它們帶往胸前。

  b.接著旋轉(zhuǎn):將膝蓋帶往右邊,雙腿盡量貼地。上身不動(dòng),將左手向身體旁邊延伸,頭部輕轉(zhuǎn)至左邊,讓眼睛可以看到左肩。

  c.深呼吸幾次,從體內(nèi)感受你的身體。接著將腿轉(zhuǎn)回正面,再轉(zhuǎn)到左邊,頭部與右手再往右邊動(dòng)作。

  6、抬腿貼墻

  a.將瑜珈墊的末端貼到墻邊,接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼墻,調(diào)整你的尾椎直到你覺得舒適。

  b.將一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及頸部。

  c.保持這個(gè)姿勢直到你覺得不舒服為止!這對整個(gè)身體來說都非常療愈。

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