瑜伽動(dòng)作 十招瑜伽動(dòng)作幫你減壓瘦身

　　親愛(ài)的MM你們想要瘦身嗎?只要練習(xí)瑜伽，就可以幫助你們達(dá)成夢(mèng)想，減肥成功。練瑜伽的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到練瑜伽的行列。練習(xí)這十個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你放松心情，緩解壓力!

　　十招瑜伽動(dòng)作幫你減壓瘦身

　　動(dòng)作一：韋史努式

　　1、側(cè)坐在墊子上，然后將左手撐著頭部，然后將大腿伸直。

　　2、右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無(wú)法抓到，觸碰也可以。

　　3、停留數(shù)秒后，換另一側(cè)。

　　動(dòng)作二：虎式

　　1、首先，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。

　　2、將一側(cè)的腿伸直，注意呼吸的節(jié)奏。

　　3、注意擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。

　　動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)

　　1、仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，

　　2、擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。

　　3、將上面的動(dòng)作維持幾十秒之后，再換另一邊練習(xí)。

　　4、做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，雙腳盡量向延伸。

　　動(dòng)作四：坐姿單盤(pán)腿

　　1、臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地。

　　2、背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。

　　3、維持15秒后，可換另一只腳重復(fù)做。

　　動(dòng)作五：橋式

　　1、仰臥，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手拖住頭部后方。

　　2、慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　動(dòng)作六：螞蚱式

　　1、俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。

　　2、緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　動(dòng)作七：扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處。

　　2、呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　動(dòng)作八：開(kāi)腿式

　　1、將兩腿自然的分開(kāi)到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。

　　2、緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　動(dòng)作九：鳥(niǎo)王式

　　1、下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上。

　　2、右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　動(dòng)作十：半蓮花單足伸展式

　　1、吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。