瑜伽動(dòng)作 六式健康瑜伽增強(qiáng)心肺功能

　　已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。練瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。如果你想要快速的減肥瘦身，提高自己的心肺功能，就加入到練習(xí)瑜伽的行列中來吧!接下來學(xué)習(xí)幾招健康瑜伽的動(dòng)作，大家一定要好好練習(xí)哦!

　　六式健康瑜伽增強(qiáng)心肺功能

　　1、喜鵲馬步式

　　站好，兩腿稍微分開一點(diǎn)，然后肩膀向前們伸直。

　　吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。

　　眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助你快速的提高你的心肺功能，然后幫助你增強(qiáng)集中力。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。

　　呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助你增強(qiáng)肺活量，幫你鍛煉腰部的肌肉。

　　3、弓式

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。

　　吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　4、拱橋式

　　仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

　　呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。

　　5、蝗蟲式

　　俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌，抬起上半身。

　　這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔，擴(kuò)大肺活量。

　　6、舞蹈式

　　右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時(shí)右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。

　　這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，提高平衡力，同時(shí)對(duì)于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。