瑜伽動(dòng)作 六式健康瑜伽增強(qiáng)心肺功能

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-05-25 19:27

  已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。練瑜伽不僅可以鍛煉身體,而且可以修身養(yǎng)性。如果你想要快速的減肥瘦身,提高自己的心肺功能,就加入到練習(xí)瑜伽的行列中來吧!接下來學(xué)習(xí)幾招健康瑜伽的動(dòng)作,大家一定要好好練習(xí)哦!

  六式健康瑜伽增強(qiáng)心肺功能

  1、喜鵲馬步式

  站好,兩腿稍微分開一點(diǎn),然后肩膀向前們伸直。

  吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。

  眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后,再回到原位重復(fù)2次。

  這個(gè)動(dòng)作可以幫助你快速的提高你的心肺功能,然后幫助你增強(qiáng)集中力。

  2、眼鏡蛇式

  俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。

  吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。

  呼氣時(shí),放松括約肌,上身放下。重復(fù)3次后,俯臥在地上休息片刻。

  經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以幫助你增強(qiáng)肺活量,幫你鍛煉腰部的肌肉。

  3、弓式

  俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。

  吸氣時(shí),收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí),慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

  這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

  4、拱橋式

  仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

  呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。

  這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

  5、蝗蟲式

  俯臥在地上,雙臂放在身后,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌,抬起上半身。

  這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔,擴(kuò)大肺活量。

  6、舞蹈式

  右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時(shí)右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。

  這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量,提高平衡力,同時(shí)對(duì)于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。

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