減肥瑜伽 練十個(gè)瑜伽動(dòng)作全面瘦身

　　練瑜伽不僅可以放松心情，緩解工作壓力，還可以達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。夏季來臨，清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形，如是逼得MM們對(duì)減肥趨之若鶩。今天推薦給大家一套瑜伽減肥動(dòng)作，幫助大家練出曲線迷人的好身材。

　　動(dòng)作一

　　解析：身體放松坐在瑜伽墊上，然后將兩條腿分開一點(diǎn)，身體稍微向左邊彎曲一點(diǎn)。

　　雙手抓住高爾夫球桿(可以相應(yīng)長(zhǎng)度的其他物體代替)，吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者保持均勻的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。

　　古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法，圖片中的動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以幫助減掉手臂上的贅肉。

　　動(dòng)作二

　　解析：做這個(gè)動(dòng)作首先用坐姿坐在地上，然后將兩條腿彎曲一點(diǎn)，腳掌著地。

　　雙手握住桿子，上身與地面保持45度角的姿勢(shì)，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力保持腳掌著地，停留一會(huì)。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助練習(xí)身體的柔韌性，緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)柔美。

　　動(dòng)作三

　　解析：朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候， 一定要注意上半身得到充分的伸展，然后將腰部也要適當(dāng)?shù)睦臁?/p>

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助矯正身體姿勢(shì)，特別適合長(zhǎng)期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長(zhǎng)期聯(lián)系能讓你變得姿態(tài)優(yōu)雅。

　　動(dòng)作四

　　解析：雙手保持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后伸展，并可嘗試抬起頭向上看。

　　這個(gè)動(dòng)作可以通過拉伸身體，幫助放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長(zhǎng)期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長(zhǎng)感。

　　動(dòng)作五

　　解析：弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫助排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。

　　動(dòng)作六

　　解析：站直，彎腰向下雙手著地，然后漸漸抬起右腿，直至和左腿成“一”字。注意保持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了(這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。

　　這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流動(dòng)到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。

　　動(dòng)作七

　　解析：站直，彎腰向下雙手著地，漸漸左腳和上身側(cè)向左邊，漸漸收回(這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。

　　這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流動(dòng)到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。

　　動(dòng)作八

　　解析：俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，保持一會(huì)兒。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫助消除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。

　　動(dòng)作九

　　解析：站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時(shí)左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。

　　注意：左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒有關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。

　　動(dòng)作十

　　解析：站立身體向后彎曲，雙手著地，然后漸漸抬起腰部(此動(dòng)作請(qǐng)?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí))。

　　這個(gè)動(dòng)作能大限度的鍛煉腰部肌肉，訓(xùn)練緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。