睡前瑜伽 睡前練四招瑜伽重塑身材

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行，每天練瑜伽不僅可以幫助你修身養(yǎng)性，而且可以幫助你快速減肥燃脂。整天工作的白領(lǐng)們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前減肥瑜伽，簡單易學(xué)且有效，在減肥同時有助睡眠。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　PART 1

　　功效：這個動作可以幫助你按摩身體的內(nèi)臟，是非常好的一個瑜伽動作。

　　同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2：注意呼吸的節(jié)奏，然后將左邊的腿稍微彎曲一點，靠近胸部。

　　Step3：雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　PART 2

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：身體放松躺在地上，然后將兩條腿彎曲。

　　step2：腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　step2：右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

　　step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。