對于很多的女性朋友來說,腰部的贅肉都是非常明顯且影響美觀的。那么如何才能瘦腰呢?練瑜伽就可以幫助你輕松的瘦腰減肥。只要你堅持練習下面的幾招瘦腰瑜伽,相信完美身材不是夢想。就讓我們一起來學習吧!

  瘦腰瑜伽幫你練出性感腰身

  part 1

  身體放輕松的躺在瑜伽墊子上,然后將兩條腿稍微分開,彎曲一點。

  利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。

  腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

  part 2

  身體放松躺在瑜伽墊子上,兩條腿彎曲一點,然后將兩手抱住腦袋。

  腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

  part 3

  平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。

大小腿成90度

  利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒。

  注意呼吸的節(jié)奏,然后換另一條腿反復的練習這個動作。

  part 4

  可讓腰、臀與腿部線條結實,做此動作時因同時伸展到背部,也不致有下背痛問題。

  膝蓋與肩同寬,雙腳跪墊上貼地,雙手伸直撐地,肩與手腕呈直線,背部保持平整。

  身體弓成圓弧形,右腳屈膝,膝蓋順勢往胸部方向靠,頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠,左腳維持貼地不動。

  接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高,抬至可以達到程度,頭往前直視前方,重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。

  part 5

  可強化大腿肌力與腹部力量,雕塑腿部與臀部線條。

  雙腳打開比肩膀寬,肩膀放松,上半身挺直臀部夾緊,感覺脊椎往上延伸。

  左腳往左呈弓箭步,右腳伸直腳尖仍朝前,雙手打開平舉與肩同高,此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。

  左手往下貼于左腳前方,帶動身體往右邊轉,右手往天花板方向伸直,眼睛往上看,雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做,左右各做3次。

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