初級(jí)瑜伽 練習(xí)瑜伽的五個(gè)基本規(guī)則

　　已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列中。瑜伽改變生活，讓你更加自信美麗。如果你想要練好瑜伽，就必須要知道練習(xí)瑜伽的五個(gè)規(guī)則，這樣才可以達(dá)到事倍功半的效果。那么練習(xí)瑜伽有哪五個(gè)規(guī)則呢?就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　練習(xí)瑜伽的5個(gè)規(guī)則

　　1、呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵

　　在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，呼吸是非常重要的。

　　平時(shí)雖然我們是無(wú)意識(shí)的呼吸，但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。

　　那么什么是腹式呼吸法呢?有沒(méi)有什么基本的定義呢?

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

　　緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對(duì)身體其他內(nèi)臟也會(huì)有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動(dòng)從而調(diào)節(jié)氣體流動(dòng)。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

　　如果你在練瑜伽的時(shí)候，緩慢的呼吸，就可以幫助你的心臟達(dá)到放松的效果，并且可以加快身體的新陳代謝。

　　補(bǔ)充一點(diǎn)，通過(guò)鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。

　　呼吸除非特殊說(shuō)明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2、請(qǐng)以“體”“呼吸”“意識(shí)”一體化為目標(biāo)

　　即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識(shí)，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請(qǐng)記住要使“體”“呼吸”“意識(shí)”一體化。

　　呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。沒(méi)有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì)有效果。

　　首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識(shí)，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。

　　3、練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)運(yùn)動(dòng)緩慢

　　做體操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)用力，速度會(huì)很快。

　　而練習(xí)瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。

　　瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒(méi)有毅力是完不成的。

　　4、請(qǐng)集中意識(shí)，清楚地了解來(lái)自身體的感受

　　在瑜伽練習(xí)時(shí)重要的是要傾聽(tīng)自己“身體的聲音”。練習(xí)時(shí)，集中意識(shí)感覺(jué)身體的反應(yīng)，做哪個(gè)姿勢(shì)時(shí)心情會(huì)好，自己能彎曲到哪個(gè)位置。

　　然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來(lái)自身體的感覺(jué)并請(qǐng)記住這些感覺(jué)。

　　從開(kāi)始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個(gè)感覺(jué)，才能充分體味感受到來(lái)自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力

　　5、請(qǐng)確認(rèn)動(dòng)作步驟

　　每一個(gè)完整的動(dòng)作都有“準(zhǔn)備-運(yùn)動(dòng)-完成-調(diào)整”等幾個(gè)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有不同的作用，請(qǐng)按照正確順序來(lái)練習(xí)。

　　瑜伽始于心的凈化，使生活無(wú)愧憾，并積極為善以增進(jìn)生活的意義與喜悅，而后配合著調(diào)身法與調(diào)氣法(包含飲食)修練身體到其應(yīng)有的佳情況，進(jìn)而做到能制御感官，而成為自己的主人。

　　一般人只要有心接受瑜伽，開(kāi)始凈心即可促進(jìn)身心健康，生活可變得自在解脫。