初級(jí)瑜伽 瑜伽練習(xí)產(chǎn)生疲勞的原因

　　已經(jīng)有越來(lái)越多的人成為瑜伽的忠實(shí)粉絲。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以鍛煉身體。但是很多人都會(huì)反映，自己在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中都會(huì)產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象。那么導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因有哪些呢?

　　為什么瑜伽練習(xí)會(huì)產(chǎn)生疲勞

　　很多人都會(huì)單單的覺(jué)得瑜伽疲勞只是因?yàn)閯?dòng)作和體位的原因，這其實(shí)是很不科學(xué)的。

　　如：“練習(xí)過(guò)度，時(shí)間過(guò)久”，這就是一般人對(duì)于瑜伽練習(xí)疲勞的見(jiàn)解。

　　若再問(wèn)為什么?他們就要回答你：“是因?yàn)轶w能或者體力的消耗”。這種解釋?zhuān)览砩蠜](méi)有錯(cuò)，但并無(wú)完全不透徹，完全沒(méi)有了解人和機(jī)械的區(qū)別，完全把人的消耗看做機(jī)械的消耗一樣。

　　其實(shí)，在我們的日常生活中，就有一些現(xiàn)象可以解釋上面所說(shuō)的問(wèn)題。

　　我們舉個(gè)列子：在同一個(gè)路途的距離，同一個(gè)速度，當(dāng)你和幾位朋友愉快的閑談散步過(guò)去，你或者完全可以覺(jué)不到疲勞;倘使你和別人約定了時(shí)間，心里存著著急的目的走過(guò)去，你就要覺(jué)著很疲勞。

　　單純沖疲勞的成因來(lái)看，僅僅是體能或者是體力的消耗，那么，行走同一段路的距離，體能或者體力所的消耗應(yīng)當(dāng)是一樣;在同一路段的距離，我們的感受怎會(huì)有不一樣的疲勞的程度呢。

　　再如：工作同一件事情，你在情緒低落或者惱怒的時(shí)候，做起來(lái)便覺(jué)到疲勞;你在快樂(lè)的時(shí)候，做起來(lái)便不覺(jué)到疲勞。

　　明明做的是同一件事情，但是自己的感受就是不一樣，有時(shí)候覺(jué)得疲憊，有時(shí)候卻不覺(jué)得疲勞。

　　到底怎樣才會(huì)疲勞呢?

　　1、由于心理意識(shí)的緊張。

　　2、情緒和呼吸部分的緊張。

　　3、由于身體部分與肌肉的緊張。

　　4、由于體能和體力的消耗。

　　解釋

　　1、首先是由于心理意識(shí)的狀態(tài)緊張，就會(huì)導(dǎo)致情緒浮躁和呼吸的緊張不暢

　　我們的身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氣息跟隨不上，造成供氧負(fù)債并困難，我們通過(guò)學(xué)習(xí)知道，人體的肌體需要?dú)庋耐苿?dòng)才能夠產(chǎn)生力量的。

　　當(dāng)呼吸緊張困難時(shí)，氣血的推動(dòng)就弱，這個(gè)時(shí)候我們的意識(shí)就被減弱下來(lái)了，并進(jìn)一步造成身體負(fù)面的反向疲勞推動(dòng)，如此，肌體部分就缺乏氣血部分的協(xié)同或者是同步，如此，身體的疲勞就開(kāi)始了，通常，我們練習(xí)瑜伽的一些酸痛就因此會(huì)產(chǎn)生。

　　當(dāng)你疲勞產(chǎn)生，心情就會(huì)焦慮不安，由此，身體的負(fù)面作用就出現(xiàn)了體能或者是體力的消耗。

　　2、我們每個(gè)人都感覺(jué)得到，當(dāng)快樂(lè)的時(shí)候去閑談散步，胸部是開(kāi)闊的、爽朗的

　　倘使心里懷著一種目的某一個(gè)心事，就會(huì)覺(jué)著一些焦慮或者急噪在里面，或者因感到一種惱怒，胸部便要多少地緊張起來(lái)。

　　因?yàn)樾夭康木o張，于是肺臟的呼吸功能和心臟的收放作用，都受著壓迫。肺的呼吸變成短淺，甚至有停頓;心律的運(yùn)動(dòng)跳動(dòng)就不能完全展開(kāi)，變成急促?zèng)]有節(jié)奏而不舒暢。

　　呼吸的功用，在一面吸收空氣中的氧素——氧氣，一面散放血內(nèi)的碳素——炭氣，使污血變成新血;因?yàn)楹粑牟怀浞?，污血就不能完全漂清?/p>

　　同時(shí)心的收回污血放出新血的作用，因?yàn)樾姆窟\(yùn)動(dòng)的阻滯，變?yōu)榫徛?靜脈管內(nèi)常留存過(guò)多的污血。

　　于是，污血的郁積，阻滯身體內(nèi)一切官能新陳代謝的運(yùn)動(dòng)，而使全身陷于半癱瘓的現(xiàn)象。癱瘓的現(xiàn)象既成為身體的疲勞。

　　3、我們?cè)诰毿掼べど眢w運(yùn)動(dòng)時(shí)，造成局部肌肉的緊張，是可以避免的

　　肌肉的緊張，一面拉動(dòng)骨骼，演練成運(yùn)動(dòng)的狀態(tài);另一個(gè)方面，當(dāng)肌肉的過(guò)度伸拉或者繼續(xù)過(guò)久的用力緊張，會(huì)使肌肉組織失去伸縮的彈性。

　　如同一條橡皮帶，伸得過(guò)度或者過(guò)久之后，就不能再縮了。這一點(diǎn)希望廣大瑜伽練習(xí)者切記。當(dāng)肌肉失去伸縮的彈性以后，身體的整個(gè)組織就會(huì)松懈，而不能再集中氣力起來(lái)拉動(dòng)骨骼。

　　同時(shí)身體內(nèi)各處存儲(chǔ)著的氣力，因壓迫過(guò)久，反而沖向體內(nèi)各處，造成了氣力分散到各處，酸懶疲勞的現(xiàn)象，因氣力分散完全消失了，身體因此引起了一種消渴的要求補(bǔ)充能量的現(xiàn)象。

　　這兩種現(xiàn)象的集合，便造成身體的疲勞。這正是疲勞的正因——“真性的疲勞”。

　　4、通常肌肉的緊張，應(yīng)當(dāng)以運(yùn)動(dòng)部分為限度

　　所謂運(yùn)動(dòng)部分限度，并不單指行動(dòng)時(shí)的抬腿的限度，或者揮動(dòng)手臂時(shí)的限度，是兼指身體包括有關(guān)系的部分的。

　　比如：身體軀干的肌肉部分也在限度范疇內(nèi)，不論是抬腿還是揮動(dòng)手臂的時(shí)候，因?yàn)橐S持軀干的安定，心理多少總要緊張的，由此，把握限度可以緩解這些不應(yīng)有的緊張?jiān)斐傻钠凇?/p>

　　5、通常胸部的緊張也能造成氣量的消耗并產(chǎn)生疲勞，這個(gè)現(xiàn)象在一般人所謂“心焦”的時(shí)候容易見(jiàn)到

　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)可以見(jiàn)到一些人因?yàn)榱烁辖叹毜膭?dòng)作，而產(chǎn)生“心焦”的態(tài)勢(shì);如此，胸部的經(jīng)常緊張而往往造成身體極大的疲勞。

　　我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，若能按照自己身體的限度，通過(guò)保持呼吸暢通的配合，如此就具有調(diào)和耳目的神經(jīng)的作用，不再向外看齊，而是聽(tīng)覺(jué)自己身體的量度。

　　因此，這些不必要的疲勞就不會(huì)產(chǎn)生，并能夠解除一天工作下來(lái)的緊張和疲勞，瑜伽呼吸的大的作用還在于解除胸部壓力和緊張。

　　總結(jié)

　　除了胸部的緊張以外，情緒的緊張，這些緊張所造成的不應(yīng)有的疲勞，雖因人而異;然而它的成因部分結(jié)果是無(wú)益健康的。

　　一般人，日日練習(xí)瑜伽而受著不應(yīng)有的疲勞的侵襲，而不少練習(xí)者自以為是當(dāng)然，絲毫沒(méi)有察覺(jué)到，認(rèn)為是練習(xí)正確的，這實(shí)在是不應(yīng)該，也是那些平庸教練本身學(xué)修素質(zhì)不專(zhuān)業(yè)的教習(xí)。