瑜伽常識(shí) 練習(xí)高溫瑜伽的7個(gè)小竅門
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:20現(xiàn)在瑜伽越來越流行,瑜伽的種類也越來越多,高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽,這種瑜伽越來越受辦公室白領(lǐng)的喜歡,下面小編就為大家講講練習(xí)高溫瑜珈的七個(gè)小妙招。
1、慢慢做動(dòng)作
做瑜伽講究的就是要慢,做高溫瑜珈也是一樣的,在做的的過程中要慢慢的做,以防止肌肉拉傷,在自己的能力范圍內(nèi),慢慢的去練習(xí)。
2、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。
3、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
在練習(xí)的過程中,血液會(huì)流向我們練習(xí)的部位,所以能夠促進(jìn)血液,達(dá)到瘦身的效果。
4、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺。
同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。
5、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失。
在我們做一些倒立,反轉(zhuǎn)身體的動(dòng)作的時(shí)候呼吸對(duì)我們就顯得尤為重要了,這也是保證我們?cè)阱憻挄r(shí)候的安全。
6、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng),不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
2)雖然在做伸展,應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
3)大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
4)如果伸展時(shí)感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。
5)無須匆忙完成很多動(dòng)作,伸展并非越多越好。
注意:熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作,對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且,對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒有益處。
因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。