豐胸瑜伽 豐胸減肥瑜伽塑造好身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:20擁有一雙美麗提拔的胸部是很多女孩子夢(mèng)寐以求的事情,瑜伽是公認(rèn)的綠色的塑身運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽不僅效果很明顯,而且可以排毒養(yǎng)顏,增加氣質(zhì),下面小編就為大家講講幾個(gè)豐胸瑜伽的基本動(dòng)作。
瑜伽山式
step1:站姿。
step2:雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
step3:吐氣時(shí),上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。
做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候要根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)調(diào)整,不能勉強(qiáng),不然會(huì)拉傷后腿肌腱。
瑜伽弓式
step1:俯臥于地板,雙手平放于身體二側(cè)的地板上,準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。
step2:膝蓋彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,保持雙膝盡量靠攏,不要過(guò)度向外打開(kāi)。
深吸氣,脊椎延長(zhǎng),吐氣時(shí),小腿用力向后 踢,想像是將腳踢進(jìn)手里,而不是手抓腳向下壓,讓腳不斷地用力向后踢,如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
step3:首先我們讓身體的上半身離地,然后再慢慢的讓大腿離地,這個(gè)動(dòng)作重要的是向上抬高。
step4:手肘伸直,吸氣,腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體,這時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。
弓式可以讓我們有效伸展背肌并強(qiáng)化它,對(duì)于久坐辦公的朋友,弓式是一個(gè)很好緩解背痛的動(dòng)作,可以多加利用它。
瑜伽蝗蟲(chóng)式
step1:俯臥于地板,雙腳伸直,雙手握拳置于下腹部的地板上,讓下巴輕輕靠在地面上,吸氣預(yù)備。
step2:半蝗蟲(chóng)式練習(xí),吐氣單腳抬離地面,停留三個(gè)呼吸,依個(gè)人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨撸尮桥柰嵝?,完成后換邊練習(xí)。
step3:全蝗蟲(chóng)式,若想加深強(qiáng)度,不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲(chóng)式,但是要注意,懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
豐胸瑜伽簡(jiǎn)易式
1、將右腳小腿抬起,彎曲膝蓋,用右手握住左腳腳板。
2、左手用力按著地面,上半身抬起,右腳用力抬起,右手緊握右腳腳板。拉伸背部的肌肉。保持5個(gè)呼吸。
3、放下身體,手,腳。將雙手枕在頭部下方,放松身體。之后換另外一只腳重復(fù)上述動(dòng)作。
4、再度放松后。將雙腳都彎曲,雙手握住雙腳腳板。
5、同時(shí)用力,將身體,大腿抬起。這個(gè)姿勢(shì)能夠很好的拉伸腹部肌肉,更能鍛煉背部的肌肉。保持5個(gè)呼吸。
6、放下身體,手,腳。將雙手枕在頭部下方,放松身體。
7、轉(zhuǎn)過(guò)身體,躺在瑜伽墊上。彎曲雙腿,雙腿抱住雙膝,在胸前放松。調(diào)整呼吸。
8、將身體打開(kāi)平躺地面,調(diào)整呼吸,放松。