雙人瑜伽 雙人瑜伽教程情侶激情瘦身

　　上面我們?yōu)榇蠹医榻B了夫妻之間雙修的一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不知道大家有沒(méi)有練習(xí)的熟練了，學(xué)習(xí)完后大家是不是發(fā)現(xiàn)夫妻之間感情增進(jìn)了很多，下面小編就為大家講講夫妻雙人瑜伽稍微高級(jí)一點(diǎn)的幾個(gè)動(dòng)作。

　　高級(jí)版

　　因?yàn)槭歉呒?jí)版本，所以這些招式對(duì)夫妻間的默契程度要求比較高，所以大家可以先把我們之前講的初級(jí)的先練習(xí)熟練了再練習(xí)下面這些招式。

　　單腿下犬式

　　功效：這個(gè)體式主要鍛煉肩部和腿部，能夠美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。

　　動(dòng)作：

　　1.男生雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。然后向后抬起右腿，盡力伸直。

　　2.女生先站在到男生的前面，女生先做下犬式動(dòng)作，然后慢慢將左腿抬起來(lái)，慢慢的踩在男生的背上，調(diào)整呼吸，將右腿向上伸直。

　　舞蹈式+戰(zhàn)士二式

　　功效：舞蹈式能夠鍛煉到全市各個(gè)關(guān)節(jié)和各部分肌肉，是身體更靈活。而戰(zhàn)士二式能增強(qiáng)人身體的平衡性，并鍛煉大腿力量。

　　動(dòng)作：

　　1.女生雙腿并攏站立，右腿向后彎曲。右手抓住腳掌，拉動(dòng)右腿盡力向上伸，身體重心落在左腿。左手向上伸直。

　　2.男生先站立，兩腳分開(kāi)較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝向正方，右腳跟對(duì)著左腳足弓。吸氣時(shí)，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿及軀干均與地面垂直。

　　眼鏡蛇式+幻椅式

　　功效：眼鏡蛇式能夠鍛煉我們背部所有的肌肉，幫助我們鍛煉脊椎，幻椅式則能鍛煉我們背部和大腿的肌肉。

　　動(dòng)作：

　　1.女生雙腿并攏俯臥于墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)。先徹底地呼氣，吸氣時(shí)慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起，雙臂向后。

　　2.男生接過(guò)女生向后伸展的雙手，雙腿分開(kāi)，分別置于女生膝蓋處左右兩側(cè)，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，腰背挺直，幫助女生拉伸后背。

　　臥金剛式+嬰兒式

　　功效：臥金剛式能夠拉伸腰椎，鍛煉腰部與背部，讓身體更柔軟。嬰兒式能夠緩解背痛和頸部疼痛，放松身體。

　　動(dòng)作：

　　1.男生膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上，前額靠地。

　　2.女生背對(duì)挨近男生，雙膝彎曲跪立。雙臂向上伸直，雙手合十，除食指外，其他拇指緊緊相扣。腰背慢慢向后彎曲，與男生腰背向貼，借助男生腰背力量，繼續(xù)伸展手臂。

　　3.男生手肘彎曲，雙手向后抓住女生手腕處。兩人保持5個(gè)呼吸。

　　虎式+直角式

　　功效：虎式既能讓脊柱更加靈活，又緩解腰背部酸痛感。直角式可以強(qiáng)健腳踝，消除臂部僵硬。

　　動(dòng)作：

　　1.男生雙腿張開(kāi)站立，然后腰背彎曲，與雙腿形成直角。雙臂向后幫助女生上背。

　　2.女生拉住男生雙手，屈膝上背，雙手伸直撐在男生背上。穩(wěn)住后，慢慢向后抬起一條腿。

　　3.男生調(diào)整直角式，雙臂向前伸直，與地面平行。

　　魚(yú)式

　　功效：魚(yú)式能讓背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺也有益處。

　　動(dòng)作：

　　1.男生雙腿并攏，仰臥于墊子上。然后雙腿彎曲。雙手向上伸直，作好接住女生雙手的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.女生背對(duì)男生，將腰部抵到男生膝蓋處，雙腿并攏伸直，腰背彎曲。雙臂往頭頂方向伸直，雙眼目視天空。

　　倒金字塔式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身體。

　　動(dòng)作：

　　1.兩人背對(duì)背站立，男生雙肘稍彎曲，女生雙臂穿過(guò)男生雙臂，兩人雙手十指相扣。

　　2.男生腰背向前彎曲成90°，彎曲同時(shí)，臀部和腰部用力，將女生托起。

　　3.女生雙腿向天空伸直，然后盡力打開(kāi)。