現(xiàn)在天氣熱,很多人都選擇練習瑜伽來達到放松減壓的功效。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以放松心情鍛煉身體的柔韌性。那么,在夏天如何通過練瑜伽動作來達到減肥瘦身的目的呢?接下來就讓我們一起來練習這十三個瘦身瑜伽的動作吧!

  十三個夏季排毒瘦身瑜伽動作

  動作一

  身體放松,自然的呼氣,然后將兩只腳并在一起。

  脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側(cè)。

  動作二

  吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。

  動作三

  注意呼吸,將身體維持在半蹲的姿勢上。

  雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸。

  動作四

  雙腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。

  動作五

  吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。

  動作六

  將身體慢慢的向前傾斜,后直至額頭可以貼到地面上。

  掌心向下,指尖向前延伸,維持3-5個呼吸時間。

維持3-5個呼吸時間

  動作七

  身體平躺于地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放松,腳掌踩在地面,手放于身體兩側(cè)。

  動作八

  上身保持不動,吸氣,雙腿彎曲,將大腿靠近身體,雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。

  動作九

  吐氣,將右手張開,同時轉(zhuǎn)動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左側(cè),停留3-5個呼吸時間。吸氣,回到動作二換邊進行相同動作。

  動作十

  身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態(tài)。

  動作十一

  將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。

  動作十二

  收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態(tài)。

  這個動作可以消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉

  動作十三

  盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態(tài)。

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