減肥瑜伽 練三招瑜伽幫你減肥瘦身

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。越來(lái)越多的人成為瑜伽的忠實(shí)粉絲。根據(jù)很多白領(lǐng)練瑜伽的心得表示，很多人在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，都會(huì)感覺(jué)自己的身體乏力，導(dǎo)致膝蓋受傷。究竟是什么原因?qū)е逻@種現(xiàn)象的產(chǎn)生的呢?就讓我們一起來(lái)了解吧!

　　導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不適的情況

　　一、女性膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和男性的有點(diǎn)不同，女性的骨盆會(huì)稍微寬一些，所以股骨與膝蓋間的張力也會(huì)大一點(diǎn)，因此就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有更大力的壓迫。

　　二、還有就是身體膝關(guān)節(jié)附近的韌帶比較松弛，這就導(dǎo)致了關(guān)節(jié)髕骨和旋內(nèi)也出現(xiàn)變化，就會(huì)引起膝蓋周圍疼痛。

　　三、還有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小，因?yàn)閷?duì)膝關(guān)節(jié)加固能力也弱一些，這也是會(huì)造成膝蓋和膝關(guān)節(jié)不適的原因。

　　因?yàn)椋瑢?duì)于一些喜歡練瑜伽的人來(lái)說(shuō)，一定要選擇適合的瑜伽場(chǎng)地，讓瑜伽老師進(jìn)行系統(tǒng)的指導(dǎo)。

　　練三招瑜伽幫你減肥瘦身

　　雙腳抬升式 Dvipada Pitham

　　功效：溫和訓(xùn)練背部肌肉

　　拉伸髂腰肌和大腿

　　仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側(cè)向前伸展。屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。

　　吸氣，帶動(dòng)腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時(shí)將脊柱一節(jié)一節(jié)抬離地面。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復(fù)五次。

　　膝到胸式變式 Apanasana

　　功效：打開髂腰肌

　　伸展下背部

　　仰臥。左膝伸直，曲右膝，雙手抱住右膝蓋;呼氣，將肚臍向內(nèi)收，彎曲手肘，將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。重復(fù)四次。

　　然后，慢慢的把左膝蓋彎曲一點(diǎn)，然后將右腿伸直，反復(fù)的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　接下來(lái)彎曲雙膝，雙手扶住膝蓋，呼氣，膝蓋朝腹部牽拉，下顎微收，同時(shí)將下背部和骶骨推向地面。吸氣，回到開始姿勢(shì)，重復(fù)4次。

　　仰臥束角式 Supta Baddha Konasana

　　功效：加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)

　　加速骶骨血液循環(huán)

　　彎曲雙膝，雙腳并攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部;吸氣，向外打開雙腿，膝蓋外展時(shí)保持腳掌并攏。緩慢深長(zhǎng)的呼氣，雙膝帶回并攏，收緊腹部肌肉，下背部向下推。

　　吸氣，再次打開雙腿，用兩個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋，到吸氣前在中途時(shí)稍作停頓。

　　吸氣，再次分開雙膝，用三個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋，再向上抬起三分之一處高度停留，之后停留在三分之二的高度，隨后回到開始姿勢(shì)。

　　吸氣，后一次分開雙膝;用超過(guò)4個(gè)呼吸的間隔并攏膝蓋，分別再抬起離地的四分之一，四分之二，四分之三處停留;完成后回到開始姿勢(shì)。如果雙腿發(fā)抖，不必?fù)?dān)心，這是自然反應(yīng)。