減肥瑜伽 練三招瑜伽幫你減肥瘦身

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-06-19 17:42

  瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。越來(lái)越多的人成為瑜伽的忠實(shí)粉絲。根據(jù)很多白領(lǐng)練瑜伽的心得表示,很多人在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,都會(huì)感覺(jué)自己的身體乏力,導(dǎo)致膝蓋受傷。究竟是什么原因?qū)е逻@種現(xiàn)象的產(chǎn)生的呢?就讓我們一起來(lái)了解吧!

  導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不適的情況

  一、女性膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和男性的有點(diǎn)不同,女性的骨盆會(huì)稍微寬一些,所以股骨與膝蓋間的張力也會(huì)大一點(diǎn),因此就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有更大力的壓迫。

  二、還有就是身體膝關(guān)節(jié)附近的韌帶比較松弛,這就導(dǎo)致了關(guān)節(jié)髕骨和旋內(nèi)也出現(xiàn)變化,就會(huì)引起膝蓋周圍疼痛。

  三、還有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小,因?yàn)閷?duì)膝關(guān)節(jié)加固能力也弱一些,這也是會(huì)造成膝蓋和膝關(guān)節(jié)不適的原因。

  因?yàn)椋瑢?duì)于一些喜歡練瑜伽的人來(lái)說(shuō),一定要選擇適合的瑜伽場(chǎng)地,讓瑜伽老師進(jìn)行系統(tǒng)的指導(dǎo)。

  練三招瑜伽幫你減肥瘦身

  雙腳抬升式 Dvipada Pitham

  功效:溫和訓(xùn)練背部肌肉

  拉伸髂腰肌和大腿

  仰臥在墊子上,手臂沿身體兩側(cè)向前伸展。屈膝,雙腳放平,將腳靠近坐骨,舒適為宜。

  吸氣,帶動(dòng)腹肌,腳用力下壓,抬起臀部,同時(shí)將脊柱一節(jié)一節(jié)抬離地面。呼氣,倒退至前步驟,將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復(fù)五次。

  膝到胸式變式 Apanasana

  功效:打開髂腰肌

  伸展下背部

  仰臥。左膝伸直,曲右膝,雙手抱住右膝蓋;呼氣,將肚臍向內(nèi)收,彎曲手肘,將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。重復(fù)四次。

  然后,慢慢的把左膝蓋彎曲一點(diǎn),然后將右腿伸直,反復(fù)的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

  接下來(lái)彎曲雙膝,雙手扶住膝蓋,呼氣,膝蓋朝腹部牽拉,下顎微收,同時(shí)將下背部和骶骨推向地面。吸氣,回到開始姿勢(shì),重復(fù)4次。

  仰臥束角式 Supta Baddha Konasana

  功效:加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)

  加速骶骨血液循環(huán)

  彎曲雙膝,雙腳并攏,仰臥在墊子上,將腳靠近臀部;吸氣,向外打開雙腿,膝蓋外展時(shí)保持腳掌并攏。緩慢深長(zhǎng)的呼氣,雙膝帶回并攏,收緊腹部肌肉,下背部向下推。

  吸氣,再次打開雙腿,用兩個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋,到吸氣前在中途時(shí)稍作停頓。

  吸氣,再次分開雙膝,用三個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋,再向上抬起三分之一處高度停留,之后停留在三分之二的高度,隨后回到開始姿勢(shì)。

  吸氣,后一次分開雙膝;用超過(guò)4個(gè)呼吸的間隔并攏膝蓋,分別再抬起離地的四分之一,四分之二,四分之三處停留;完成后回到開始姿勢(shì)。如果雙腿發(fā)抖,不必?fù)?dān)心,這是自然反應(yīng)。

點(diǎn)擊查看更多:減肥瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)