瑜伽動作 適合夏天練習(xí)的瑜伽動作

　　現(xiàn)在天氣熱，很多人通過練習(xí)瑜伽來達到減肥瘦身的效果。練瑜伽不僅可以幫助你放松身體，而且可以幫助你很好的舒展關(guān)節(jié)，讓你保持身心愉快的狀態(tài)。但是，夏天練瑜伽有一些注意事項，需要我們知道的。就是我們一起來了解一下吧!

　　對于一些身體有疾病的人來說，練習(xí)瑜伽一定要慎重。

　　特別是患有關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關(guān)節(jié)會起到意想不到的效果。

　　所以，有關(guān)節(jié)炎的朋友們一定要加快步伐，加入到瑜伽練習(xí)者的行列中，及時來治療疾病。

　　夏季練習(xí)瑜伽，應(yīng)該注意的問題

　　因為夏天氣溫比較高，所以人會排汗，我們要及時的補充身體所需要的水分，這樣才可以防止中暑。

　　一般而言，如果練習(xí)的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前喝一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。

　　這里只是一個籠統(tǒng)的說法，具體還得根據(jù)練習(xí)者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復(fù)體能。

　　練完瑜伽不可立即喝冷飲吹空調(diào)

　　另外，特別需要強調(diào)的是，練習(xí)完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

　　如果我們的身體大量的流汗，體內(nèi)的一部分的礦物質(zhì)就會被汗液帶走。

　　所以在飲食上應(yīng)該注意補充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。

　　對于體虛者夏季不適合練瑜伽

　　夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習(xí)者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習(xí)的時候要把握好動作量。

　　還有就是初學(xué)者，此時也應(yīng)該注意練習(xí)不要過度，每次練習(xí)好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

　　瑜伽的練習(xí)基本要求就是空腹練習(xí)，但可在練習(xí)前1小時可進食些流質(zhì)食物，以免由于過饑出現(xiàn)低血糖。

　　炎炎夏日，瑜伽可以讓你平息內(nèi)心的煩躁，把悶熱杜之至外，感受由內(nèi)而外散發(fā)的清涼。這種感覺不正是我們此時所要追尋的嗎?

　　適合夏天練習(xí)的瑜伽動作

　　椅子式

　　膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

　　保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個動作，每條腿做兩次。

　　戰(zhàn)斗式

　　雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

　　把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

　　注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

　　鴿式伸展

　　這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

　　把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關(guān)節(jié)。(如果接觸不到也沒有關(guān)系。)保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。

　　墻橋

　　仰躺于地，臀部對著墻，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳靠墻離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然后邊呼氣邊恢復(fù)原先的姿勢。

　　將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上，單腳撐墻，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然后換右腳。