減肥瑜伽 練七招減肥瑜伽放松瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 15:04

  練習瑜伽,不僅可以達到減肥瘦身的目的,而且還可以幫助我們放松心情。對于想要減肥瘦身的人來說,練瑜伽是好的運動方式!今天,小編要給大家介紹的是七招減肥瑜伽的動作,相信你只要認真學習,就一定可以學會。

  抱膝運動

  先把你的膝蓋想你的胸部抬起,然后將兩只手臂繞過大腿。

  保持這個姿勢5到10秒鐘。

  然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。

  脊椎扭轉運動

  身體放松的躺在床上,然后將膝蓋彎曲一點。

  雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。

雙臂放在身體兩側伸開

  慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。

  貓式伸展運動

  跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

  身體注意放松,然后把你的腹部放到地上,但是背部一定要弓起。

  頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  簡易坐冥想功

  坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側。

  右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側,調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部。

  雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸

  半蓮花坐冥想功

  坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。

  注意將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。

  蓮花坐冥想功

  坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。

  由于難度較大,所以,初學者好不要練習此法。

  仰臥式冥想功

  身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡著。

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