瑜伽常識 練瑜伽對身體有八大好處
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-06-17 19:22瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行。已經(jīng)有越來越多的白領加入到練習瑜伽的行列。如果你想要放松心情,就來練習瑜伽吧。練瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性,而且對于骨骼和關(guān)節(jié)都起到了調(diào)節(jié)的作用。今天,就讓我們說說練習瑜伽的八大好處吧!
隨著瑜伽的盛行,很多專家學者都開始研究瑜伽。
他們提供了關(guān)于瑜伽如何促進健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具體證據(jù)。懂得了這些,當有人問詢關(guān)于瑜伽各種好處的具體證明,你就不會再張口結(jié)舌,也有更足的動力跨上你的瑜伽墊去練習。
練瑜伽對身體有八大好處
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過僵硬,那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
你的頭部就像一個保齡球,又大又圓又重,稍向前移動幾英寸,肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來,不僅導致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運動,它們就像海綿,只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。
瑜伽通過練習一些動作,達到伸展、扭動的作用,可以幫助我們促進關(guān)節(jié)和脊柱的運動。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式,就強韌了容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時,靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時,新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉,移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進,這能提高人的免疫力,抵抗炎癥,清除細胞產(chǎn)生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,并能增加你運動時的大攜氧量。一個發(fā)表在雜志《柳葉刀》上的研究顯示,堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26,舒張壓下降15。
7、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導致大腦的永久性退化。
此外,過多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
8、情緒
有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,并提高免疫力。