減肥瑜伽 燃脂瑜伽讓你身材更有型
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:22女人頭疼的事情想必就是減肥了吧,聽到別人說你胖的時候,是不是特別的不爽,但是又不想做太劇烈的運動,瑜伽作為一種優(yōu)雅的減肥項目很受現(xiàn)代女性的喜愛,下面小編就為大家講幾招能夠快速燃脂的瑜伽動作。
蛇擊式瑜伽
主攻:讓胸挺出來
這個動作可以有效的美化脊椎的肌肉,使我們背部的線條看起來更加的美,這個姿勢還可以緩解我們背部和脖子的酸痛。
后仰式瑜伽
主攻:讓胸與地心引力戰(zhàn)斗
站立,雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經(jīng),使人看起來精力充沛。
樹式瑜伽
主攻:不良姿態(tài),消除“象腿”
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中為伸展的姿勢之一,能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立,還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
5式瑜伽清腸排毒
脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽
脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽姿勢是印度瑜伽醫(yī)學院推崇的,它不僅能夠促進腸道的蠕動,幫助我們改善便秘,還能去除我們體內(nèi)的疝氣。
1.坐姿,兩腿并攏向前伸直。
2.吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊 柱自然伸展。
3.呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量 看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。
做完這個姿勢你會發(fā)現(xiàn)你的腰椎勞損的問題有所緩解了,體內(nèi)的濁氣排出來了,腿部的肌肉也得到了鍛煉。
前屈伸展式
1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4.吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
側(cè)腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。 眼睛看向右手指尖。
3.呼氣,同時身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝 )。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
1.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展, 保持身體平衡,均勻呼吸。
2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面 。
3.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持 身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹,所以背部盡量保持挺展 ,膝蓋可以彎曲。