瑜伽動(dòng)作 如何正確的練好瑜伽椅式

　　前面我們?yōu)榇蠹医榻B了幾招瑜伽的基本體式，下面我們繼續(xù)為大家介紹兩個(gè)瑜伽的招式，瑜伽椅式和瑜伽鷹式，在這里我們會(huì)分別的為大家講這兩招的做法，功效，還有一些需要注意的地方，下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　瑜伽體式–椅式(Chair Pose)

　　功效

　　這個(gè)體式可以強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)，大腿和小腿的肌肉，還能強(qiáng)健脊椎。

　　伸展肩膀和胸部。

　　刺激腹部器官、橫膈膜和心臟。

　　功法

　　1、站姿，吸氣，并且慢慢的抬高兩只手臂，豎直。這個(gè)姿勢(shì)可以掌心相對(duì)平行，或者也可以將手心合起來。

　　2. 呼氣，曲膝，盡可能使大腿與地面平行。保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行，并使大腿股骨頭同位于腳跟的上垂直線。

　　3. 向背部收緊肩胛骨。向下收攏尾骨，指向地面，而保持骶骨拉長(zhǎng)。

　　4. 停留30-60秒。結(jié)束此姿勢(shì)時(shí)，吸氣，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上。呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)，回到山式。

　　改善平足

　　這個(gè)體式有很多的作用，不僅可以緩解肩部的酸痛，還能糾正微小的腿部畸形，使腿部的形狀更好看。

　　提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。增強(qiáng)腹部器官和背部，完全擴(kuò)展了胸部。對(duì)于那些經(jīng)常騎馬的人這個(gè)體式很有益處。

　　禁忌癥候/警告

　　頭痛

　　失眠

　　低血壓

　　瑜伽體式：鷹式(Eagle Pose)

　　功效

　　強(qiáng)健和伸展腳踝和小腿。

　　伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部。

　　提高注意力。

　　提高平衡感。

　　這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以強(qiáng)健腳踝、消除肩部僵硬?？梢灶A(yù)防小腿肌肉抽筋。

　　禁忌癥候/警告

　　膝蓋損傷者不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　功法

　　1、以山式站立，彎曲左膝蓋。

　　2、右腿由前向后繞過左膝，疊放在左大腿上。

　　3、右腳勾在左小腿后，使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上方。右腿完全繞在左腿上。

　　4、保持平衡在左腿上。

　　5、彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直于地面，兩掌合攏，手指伸直并攏指向天空。

　　6、停留此姿勢(shì)15-30秒，讓后松開兩腿和手臂回到山式。交換另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)。

　　輔助治療應(yīng)用

　　-哮喘

　　-腰痛

　　-坐骨神經(jīng)痛

　　初學(xué)者小貼士

　　初學(xué)者通常發(fā)現(xiàn)手臂相繞后手掌相碰非常困難?？蓪⑸熘眱墒直巯蚯捌叫杏诘孛?。

　　初學(xué)者同樣會(huì)發(fā)現(xiàn)把腿繞到站立的腿后保持平衡非常困難?？芍粚⑽挥谏戏酵鹊男⊥燃澳_背貼緊下方小腿的外側(cè)。