辦公室瑜伽 6式瑜伽動(dòng)作排除不良情緒

　　我們都知道瑜伽不僅是能夠達(dá)到瘦身塑形的效果，而且瑜伽可以修養(yǎng)身心，提升氣質(zhì)，現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)越來越喜歡上瑜伽這個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，下面小編就為大家講幾招可以排解我們平時(shí)生活和工作中不良情緒的瑜伽動(dòng)作。

　　首先我們介紹的是半月式瑜伽，修煉半月式瑜伽可以平復(fù)我們?nèi)粘＝乖瓴话驳那榫w，放松身心，每天需要練習(xí)5遍以上。

　　半月式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。

　　3.我們練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要配合用胸式呼吸法，我們的上半身要盡量向左邊傾，眼睛向上看，保持這個(gè)動(dòng)作20秒。

　　4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　樹式瑜伽平復(fù)怒火沖天附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。樹式瑜伽有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　樹式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.站姿。雙腳要并攏。

　　2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

　　3.雙手在胸前合十。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。

　　注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　勇士式瑜伽平復(fù)心情起伏過大平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過大的不安。勇士式瑜伽通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。

　　勇士式瑜伽練習(xí)步驟：

　　1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

　　2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。

　　3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。

　　4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。

　　倒立抬腿瑜伽緩解壓力過大壓力過大會(huì)使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。倒立抬腿瑜伽可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅(jiān)持做2遍以上。

　　倒立抬腿練習(xí)步驟

　　1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持1分鐘。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

　　注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動(dòng)作后休息片刻再繼續(xù)。

　　英雄式瑜伽排解心情煩躁英雄式瑜伽加快全身血液循環(huán)，緩解煩躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿活力。每天重復(fù)做4遍以上。

　　英雄式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.雙手、雙膝撐地。

　　2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。

　　3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。

　　4.雙手置于右膝上，上身抬正。

　　5.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)上身向后仰堅(jiān)持10秒鐘。反方向亦然。

　　想提高效果，雙手合十向上伸直與上身一起向后仰。

　　牛面式治愈心情憂郁憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。牛面式瑜伽舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

　　牛面式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。

　　2.右手舉起置于腦后。

　　3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。