瘦臂瑜伽 幾招瑜伽動(dòng)作告別拜拜肉

　　夏天到了，露肩露臂的衣服讓女生看起來(lái)更加的嫵媚動(dòng)人，所以每個(gè)女生都希望自己擁有一雙瘦瘦的手臂，這樣我們就能穿露手臂的衣服了，可是事與愿違，那么我們?cè)撛趺崔k呢?下面小編就給大家介紹幾招快速瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。

　　雕塑手臂耐肌力

　　簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

　　1、跪姿，雙手撐地，手臂打開(kāi)跟肩部一樣寬，膝蓋跟盆骨一樣寬，眼睛看向前方，調(diào)整呼吸。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　1、采用坐姿，手先放到背后，手掌貼著地板，指尖朝向臀部，兩只腳分開(kāi)跟骨盆一樣寬，腿彎曲，深呼吸，用胸部慢慢將身體抬起，眼睛看著前面。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　伸展手臂線條

　　牛面手式

　　1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

　　3、右手不要?jiǎng)?，左手放到背后，指尖向上，拉住右手的手指，眼睛看前方，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，調(diào)整呼吸，然后換另一邊做。

　　老鷹手式

　　1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　手臂旋轉(zhuǎn)式

　　第一步：坐姿準(zhǔn)備;

　　第二步：雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下;

　　第三步：保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈;

　　塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松不要聳起，手臂始終保持與地面平行，畫(huà)圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在大臂處。

　　功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其更加緊實(shí)，讓你徹底告別“擺擺手” 。

　　臂部伸展式

　　第一步：坐姿或站姿準(zhǔn)備，保持背部的挺直。

　　第二步：吸氣時(shí)，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對(duì)，十指相握。

　　第三步：呼氣時(shí)，向下彎曲雙臂，同時(shí)肘尖向外打開(kāi)。

　　第四步：接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。

　　第五步：再次吸氣時(shí)，向上彎曲雙臂，雙肘打開(kāi)，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放松雙手，反復(fù)練習(xí)3—5次。

　　塑身提示：始終讓雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下練習(xí)，如感覺(jué)手部比較緊張，就在自己的極限停留即可。

　　功效：伸展雙臂線條，促進(jìn)手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán)，恢復(fù)肌膚彈性，同時(shí)靈活手腕關(guān)節(jié)。