瑜伽練習(xí) 13式瑜伽增強(qiáng)個(gè)人意志力

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-09 11:03

  我想我們每個(gè)人曾經(jīng)某個(gè)時(shí)候都會(huì)對(duì)自己說我要干什么什么,可是后就不了了之了,這是因?yàn)槲覀兊囊庵玖Σ粔?,下面為大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作就是能夠挑戰(zhàn)我們身體的極限,幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的意志力,下面跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  動(dòng)作1 站立后仰式

  站姿,兩腿并攏,雙手放在腰后面,我們的手臂微微的彎曲。

  雙手向下壓向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。

  動(dòng)作2 向前背部伸展式

  在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

  動(dòng)作3 雙臂向前伸展

  保持上面一個(gè)姿勢(shì),然后慢慢的讓我們的雙臂往前面伸,掌心要相對(duì)。

  保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動(dòng)腳跟。

  動(dòng)作4 前屈式

  接著上身繼續(xù)向前彎,雙手抓住小腿,將上身拉向自己的雙腿。

  膝蓋可以微微彎曲,并移動(dòng)你的臀部使得它在你的腳上方。

  動(dòng)作5 椅子式

  把你的膝蓋彎曲,慢慢的抬起你的背部,手向上伸,同樣掌心相對(duì),就像一個(gè)椅子一樣。

  注意保持肩膀放松,并深呼吸。

  動(dòng)作6 椅子式祈禱

  保持椅子式動(dòng)作,然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

  動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)

  保持祈禱姿勢(shì),上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并抬頭看向天空。

  注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè),這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。

  動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)

  將左手放到地上撐直,另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直,腳尖點(diǎn)地,形成弓步姿勢(shì),頭抬起看向指尖。

  后腳跟向后延伸以保持平衡。

  動(dòng)作9 椅子式

  回到椅子式動(dòng)作,保持呼吸,并集中注意力。

  動(dòng)作10 踮腳椅子式

  保持椅子式動(dòng)作,然后腳尖踮起,保持平衡。你可以看著前方一個(gè)注意點(diǎn),這樣能有助于保持平衡。

  動(dòng)作11 踮腳椅子式向前背部伸展

  保持踮腳椅子式動(dòng)作,上身向前彎曲,直到平行于地面,注意背部伸直,雙臂掌心相對(duì)向前伸展,與背部在一直線上。

  把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下去,用你的力量來保持平衡。

  動(dòng)作12 踮腳椅子式前屈

  保持腳尖踮起,然后慢慢將雙手向下伸直,掌心相對(duì)。全過程,保持背部平行地面。注意做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直,找到平衡點(diǎn)。

  動(dòng)作13 前屈肩膀伸展

  休息一下,然后做出前屈式動(dòng)作,雙腿站直,上身向前彎曲。雙手交扣,然后伸直雙臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要閉氣。

  13個(gè)動(dòng)作為一套,做完一邊換另一邊重復(fù)。

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