塑身瑜伽 4招瑜伽輕松幫你消除水腫
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:22夏天到了,我們流的汗越來越多,這樣我們身體的水分流失嚴(yán)重,鹽分增多,這樣就容易引起水腫,皮膚也會(huì)變的暗沉,下面小編就為大家講講喝水的秘訣和怎么能快速的消除水腫,讓您在炎熱的夏天也能做一個(gè)美麗的水美人。
定時(shí)定量補(bǔ)足水分
我們每天要攝入8000ML的水,那我們喝水該怎么分配,是渴了就喝嗎?當(dāng)然不是,我們每天的早上起床,中午吃飯前半小時(shí),吃飯后半小時(shí),下午兩杯水,晚飯前后半小時(shí)各一杯,睡覺前再喝一杯。
嫌開水淡而無味的可以加檸檬汁或無咖啡因的茶包增加風(fēng)味,家中飲用水礦物質(zhì)含量比較的低,偶爾可以喝礦泉水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
如果喜歡喝湯的,大骨湯、火鍋湯等需要長(zhǎng)時(shí)間熬煮的湯鈉含量很高,會(huì)很容易讓身體代謝不良,建議煮滾后關(guān)火即可,調(diào)味也不能太重,以免造成身體負(fù)擔(dān)。
那如果我們水腫了該怎么辦,我們可以通過幾招簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來達(dá)到消除水腫的目的。
消水腫好循環(huán)瑜伽
【側(cè)身延展】
Step 1
坐姿,左腿彎膝腳掌往內(nèi)收近鼠膝部,右腿往右側(cè)平行延伸,右手拉右腳趾,上半身微往右傾預(yù)備。如果手拉不到腳趾,雙腿角度可再往內(nèi)收,或以手抓毛巾套住右腳掌取代。
Step 2
吐氣身體往右腳拉近,背打直左手往右上延伸,眼看右上,左臀不離地。
Step 3
同樣動(dòng)作換一邊做,每次各停留5到10個(gè)呼吸,左右各一次為一組,共做2~3組。
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這套動(dòng)作可以刺激我們大腿內(nèi)側(cè),膝蓋還有腋下的淋巴,我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意姿勢(shì)的正確,不能不規(guī)范。
【勾腿拉伸】
Step 1
坐姿,右膝蓋彎曲、腳掌內(nèi)收近鼠膝部,左腳往后勾回,左大腿內(nèi)側(cè)貼地面,臀不坐腳跟。
Step 2
左膝前側(cè)著地,左小腿往上勾起,再用左手將左腳掌往內(nèi)輕輕拉。
Step 3
吐氣將左腳往上半身拉近至大程度,只要感覺鼠膝部被延伸即可,停留5到10個(gè)深呼吸。
Step 4
換邊操作,同樣停留5到10個(gè)深呼吸,左右各做2~3組。
【側(cè)身上提】
Step 1
側(cè)臥姿,右手肘在肩膀正下方,前臂往前平伸,左手在身前扶地幫助維持平衡,靠近地面的右腳往后,左腳往前交錯(cuò),腳掌勾起預(yù)備。
Step 2
吐氣利用腹部核心力量將身體側(cè)邊提起微微離地,維持此姿勢(shì)從1數(shù)到5后回到動(dòng)作1。重復(fù)2至3次。
Step 3
換邊操作,雙腳換成右腳在前、左腳在后的交錯(cuò)姿勢(shì),維持此姿勢(shì)從1數(shù)到5,重復(fù)2至3次。此動(dòng)作可以刺激大腿內(nèi)側(cè)、幫助緊實(shí)側(cè)腰線。
【后背延伸】
Step 1
趴姿,雙手肘在肩下方,前臂往前伸直手掌貼地,上半身往頭頂延伸,雙腳張開約盆骨寬,停5~10個(gè)深呼吸。
Step 2
上半身持續(xù)往頭頂延伸,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,勾小腿和地面呈90度,停留5到10個(gè)深呼吸。重復(fù)2~3回,伸展頸部、背部。