豐胸瑜伽 哪種瑜伽快速豐胸效果好
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:18夏天到了,漂亮的衣服非常的多,可是胸部卻太平平,穿什么都不好看,有什么方法可以讓胸部變大呢,其實(shí)通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食就能讓你的胸不再毫無(wú)看點(diǎn),下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
哪種豐胸瑜伽豐胸效果好
一、山式
1.首先身體站直,彎下你的腰,雙手放在腿后面,十指相扣。
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起,頭部后仰,保持規(guī)律呼吸,堅(jiān)持3秒左右。
3.雙腿微微屈膝,胸部更加前挺,頭部盡可能去碰膝蓋。
功效:這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)胸部的血液循環(huán),這樣就能刺激胸部的發(fā)育。
注意:做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢,避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立,雙腳并攏,手臂自然下垂。
2.抬起左腿,將左腿疊在右腿前,右腿屈膝,左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè),左腳拇指勾住右腳腳踝處。
3.雙臂往前面伸,左臂放在右臂的下面,兩臂交叉環(huán)繞,掌心要相對(duì),練習(xí)的時(shí)候手臂要盡量的抬高,這個(gè)姿勢(shì)保持一分鐘后把兩臂再換一下。
功效:這套動(dòng)作能鍛煉小腿,提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立,雙手合十,輕輕吸氣,手肘慢慢抬高至胸口。
2.慢慢呼氣,合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,微微傾向左邊,堅(jiān)持10秒。
3.恢復(fù)1動(dòng)作,然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作,左右各重復(fù)10次。
功效:這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展,以達(dá)到豐胸的效果。
注意:做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地,上身挺直,雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手自然垂直。
2.雙手向后扶住骨盆,收緊臀部,吸氣,打開(kāi)胸廓,頭向后仰。
3.雙手向后抓住腳掌,頭保持后仰,堅(jiān)持30秒。
4.雙手扶腰慢慢直起身。
功效:這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸,促進(jìn)血液循環(huán)。
五、八字式
1.自然仰臥,雙腳打開(kāi),雙腿屈膝,雙手在身體上方呈八字打開(kāi)。
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面,堅(jiān)持5秒。
3.雙腳慢慢合攏,腰部保持凌空,堅(jiān)持5秒。
4.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),反復(fù)3次。
功效:這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位,腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸,有助豐胸。