初學(xué)者瑜伽 六大容易陷入的瑜伽誤區(qū)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:18瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)都喜歡練習(xí)的一種養(yǎng)生方式。在日常生活中,練瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體,而且可以很好的達(dá)到減肥瘦身的功效。但是很多初學(xué)者在剛剛接觸到瑜伽的時(shí)候,很容易犯一些經(jīng)常性的錯(cuò)誤。接下來(lái)就讓我們一起了解一下瑜伽容易犯的誤區(qū)吧!
六大容易陷入的瑜伽誤區(qū)
瑜伽已經(jīng)變成了一種全民運(yùn)動(dòng),練瑜伽的好處有很多。
有越來(lái)越多熱量健身的朋友投身到瑜伽訓(xùn)練中,然后對(duì)于不是十分了解的初學(xué)者來(lái)說(shuō),往往會(huì)陷入瑜伽的誤區(qū)中,影響了訓(xùn)練效果。
1.無(wú)節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí),首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。
如果你注意控制呼吸,就可以幫助你在練習(xí)瑜伽的時(shí)候獲得一種流動(dòng)感。
這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。
2. 腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。
吸氣時(shí),使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷
3. 不必要的緊張
如果你的身體太過(guò)于僵硬,那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,肯定是難以獲得成效的。
一些難度較大的姿勢(shì),需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力,堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間,但是請(qǐng)切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識(shí)地放松肌肉,無(wú)需過(guò)分緊張。
4. 不計(jì)后果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我們關(guān)注呼吸,體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì),便有可能無(wú)法控制想偷窺他人的欲望,并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。
這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí),請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢(shì),但是不要損傷自己的肌肉。
5. 凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力,而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹(shù)式動(dòng)作中,凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。
根據(jù)不同的姿勢(shì),你的超視覺(jué)(你的視覺(jué)方向)可能會(huì)停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾,或者對(duì)向你的指尖。
如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。
6. 穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會(huì)向你出售這些商品,但是其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。
沒(méi)有任何干擾,獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。
瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆,妨礙完成瑜伽動(dòng)作,而且,它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無(wú)法獲得接地感。