經(jīng)期瑜伽 幫你緩解痛經(jīng)的瑜伽招式

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多人都在追捧的健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。每個(gè)女人每月都會(huì)有那么幾天因?yàn)橥唇?jīng)而變得特別的煩躁。其實(shí)，在經(jīng)期練習(xí)幾招瑜伽動(dòng)作，不僅可以緩解痛經(jīng)的不舒服，而且可以幫助你平復(fù)情緒。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　幫你緩解痛經(jīng)的瑜伽十大招式

　　1、臥束角式

　　身體放松的躺在床上，將背部墊一直枕頭用來(lái)支撐身體。

　　彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

　　2、臥大腳趾的體式

　　仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。

　　3、束角式

　　身體坐在地上，將兩條膝蓋稍微的彎曲一點(diǎn)，做到兩只腳的腳底板可以貼在一起。

　　兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺(jué)上。練習(xí)2分鐘。

　　4、單腿坐式體前屈式

　　坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

　　5、雙腿坐式體前屈式

　　坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

　　6、坐角式

　　身體放松的坐在地上，然后將兩條腿分別向兩個(gè)方向伸直。

　　雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

　　7、向上的弓式

　　這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。

　　8、坐式扭轉(zhuǎn)體式

　　坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

　　9、倒箭式

　　仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習(xí)5到10分鐘。

　　10、挺臥式

　　也叫攤尸式，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘。