孕婦是每個(gè)家庭中,很特殊的存在。孕婦的健康直接影響著我們家庭的和睦。那么,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),在孕期通過(guò)練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作,還是可以達(dá)到幫助順產(chǎn)的目的的。但是,在孕婦懷孕期間,有一些瑜伽動(dòng)作是千萬(wàn)不能做的?這些動(dòng)作都有哪些呢?

  孕婦練習(xí)瑜伽要注意什么

  孕婦因?yàn)樵趹言械钠陂g,由于身體的體質(zhì)產(chǎn)生變化,所以在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,也是需要作出調(diào)整的,但是無(wú)論在什么時(shí)候,都必須追求身心的平衡。

  也就是說(shuō)適當(dāng)?shù)暮粑?、靜坐不單能減緩身體的不適,也能讓心情更平穩(wěn)。平時(shí)孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個(gè)部份。

  至于在體位法,大家很關(guān)心的是:哪些動(dòng)作可以做?哪些不可以?

  對(duì)于剛開(kāi)始懷孕三個(gè)月的婦女來(lái)說(shuō),因?yàn)樘哼€不是很穩(wěn)定,所以好不要練習(xí)瑜伽體位,好還是靜坐就可以了。

  接下來(lái)的第二、第三階段的6個(gè)月,可以做一些動(dòng)作,幫助舒緩孕期不適與未來(lái)順產(chǎn)。

  不可以做的動(dòng)作

  1. 后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

  2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

  3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi),讓下背支撐性更差。

讓下背支撐性更差

  4. 對(duì)于一些高強(qiáng)度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,也不能做,只做一些簡(jiǎn)單的肩頸運(yùn)動(dòng)就可以了。

  5. 倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話(huà),有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎喔。

  6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

  7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  9. 懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋,否則易傷。

  好做并要常做的動(dòng)作

  1. 蹲類(lèi)的動(dòng)作

  來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉??蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來(lái)。

  另一個(gè)動(dòng)作是:兩腳開(kāi)大一些,完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。

  但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

  2.多練習(xí)收陰

  想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔~),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

  3. 骨盆傾斜動(dòng)作

  簡(jiǎn)單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng),也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲~

  4. 靠墻做站姿的動(dòng)作

  尤其像單腳平衡類(lèi)的動(dòng)作,可一只手或一只腳撐墻上。

  5. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳

  風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以?xún)艋窠?jīng)系統(tǒng),幫助集中意識(shí)以利靜坐。

  凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

  6. 為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動(dòng)作,平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)

  產(chǎn)后婦女好在6周后及惡露完全結(jié)束后,才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。

  不要太早就做仰臥起坐,做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部,以免腹直肌裂開(kāi)。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原,記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

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