瑜伽呼吸 瑜伽初學者如何正確調(diào)息

　　很多瑜伽的著作中對于瑜伽呼吸都有一些記載，瑜伽其實就是通過調(diào)整呼吸達到一種靜止的狀態(tài)。

　　已發(fā)現(xiàn)，這種靜止狀態(tài)在間隔和時間延續(xù)性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細致難察。

　　也就是說，呼吸是一個連續(xù)不斷的過程，人在吸氣之后會自然地呼氣，調(diào)息就是讓這一連續(xù)過程出現(xiàn)停頓的想法。

　　對于初練瑜伽調(diào)息的人，有如下忠告與建議

　　1、如果你想要進行調(diào)息，那么好是在空腹的時候進行。

　　2、在練習之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會感覺更舒適些。

　　3、練習環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習四次，少也要一次，且日出之前練習好。

　　5、在調(diào)整呼吸的這個過程中，好是把嘴巴給閉上的。

　　6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應(yīng)大致相同。

　　7、在呼吸過程中，不應(yīng)有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。

　　9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時間。

　　11、練習時不要太過心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習懸吸。

　　備注：懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

　　瑜珈美人必知的10大好習慣

　　1、養(yǎng)成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是造成行為難以自控而導致體重遲遲不降的原因。

　　2、瑜伽飲食觀倡導，遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有超出原食品n次方的超級熱量，同時也是健康的頭號殺手。

　　3、千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。

　　4、對于吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態(tài)，別勉強自己硬吃下去。

　　5、瑜伽飲食觀認為睡眠前二個小時內(nèi)不要進食。如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

　　6、請用習瑜伽的方式而不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。

　　7、謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多么低的飲料，熱量及化學食品添加劑也是很可觀的。

　　8、養(yǎng)成定時習瑜伽的行為。輕松、緩慢的形體伸展運動，比劇烈的運動容易堅持有效。

　　9、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

　　10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身美體心理，其實瑜伽瘦身美體也是一種良好心理習慣的使然，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。