減肥瑜伽 有減肥功效的七個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　減肥瑜伽動(dòng)作 有減肥功效的七個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　減肥瑜伽：平板式

　　功效：可以有效的鍛煉手臂、手腕和背部的肌肉，還能減掉小肚子上的贅肉。

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體。

　　使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊，如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做。

　　你可以伸直胳膊保持在肩膀的下方，或者直接可以像做俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地面。

　　減肥瑜伽：山式

　　功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上看。

　　同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過(guò)度向后彎。

　　減肥瑜伽：站立前彎式

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)可以消除女性經(jīng)期過(guò)后的腰酸背痛，還能有瘦大腿的效果。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　減肥瑜伽：側(cè)面支架式

　　功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。

　　以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板。

　　將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開(kāi)胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)做。

　　減肥瑜伽：上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式為起點(diǎn)，降低膝蓋接觸到地板，同時(shí)降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該降低遠(yuǎn)離耳朵。

　　抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長(zhǎng)，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　減肥瑜伽：下狗式

　　功效：具有消除身體疲勞，恢復(fù)活力，美化肩部，拉長(zhǎng)大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開(kāi)平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

　　減肥瑜伽：反轉(zhuǎn)三角式

　　功效：強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)。

　　左手指向天花板(如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

　　接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢(shì)。