減肥瑜伽 有減肥功效的七個瑜伽動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-07-03 15:24

  夏季到了,很多女性對這個季節(jié)是又愛又恨,愛的是可以穿很多的漂亮衣服,恨的是要露肉了,運動太累,不吃飯?zhí)茏?,那么怎么才能既不用滿頭大汗的鍛煉又不用不吃飯,就能達到減肥的效果呢?下面小編就跟大家講講瑜伽減肥的幾個動作。

  減肥瑜伽動作 有減肥功效的七個瑜伽動作

  減肥瑜伽:平板式

  功效:可以有效的鍛煉手臂、手腕和背部的肌肉,還能減掉小肚子上的贅肉。

  以俯臥撐的姿勢為起點,將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體。

  使其與地板保持1-2公分距離,呼吸的時候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊,如果你認為這個動作很難做。

  你可以伸直胳膊保持在肩膀的下方,或者直接可以像做俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地面。

  減肥瑜伽:山式

  功效:強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。

  雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側(cè),手掌向內(nèi),挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立,雙肩遠離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看。

  同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部,注意不要過度向后彎。

  減肥瑜伽:站立前彎式

  功效:這個姿勢可以消除女性經(jīng)期過后的腰酸背痛,還能有瘦大腿的效果。

  從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。

  減肥瑜伽:側(cè)面支架式

  功效:強化手臂力量,緊實腹部。

  以棍式為起點,如圖轉(zhuǎn)向左側(cè),左腳置于右腳的前上方,雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上,右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板。

  將身體重量集中在手掌和右腳之間,撐開胸部同時收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上,接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重復(fù)做。

  減肥瑜伽:上狗式

  功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

  以棍式為起點,降低膝蓋接觸到地板,同時降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀應(yīng)該降低遠離耳朵。

  抬起胸部向上看,保持背部和頸部伸長,腳趾指向身體后方,收緊臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

  減肥瑜伽:下狗式

  功效:具有消除身體疲勞,恢復(fù)活力,美化肩部,拉長大腿等諸多功效。

  提升臀部,伸直胳膊和腿,使身體呈倒V形,身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間,手指攤開平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,頭低下面向地板,放松胳膊和頸部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收緊四頭肌,拉直膝蓋。

  減肥瑜伽:反轉(zhuǎn)三角式

  功效:強健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。

  以下狗式為起點,左腳跨向前一步,右腳朝外,腳趾指向正前方,任何一只腿都不能彎曲,腳跟都應(yīng)該平放在地板上,右手緊貼著左腳掌的外側(cè)。

  左手指向天花板(如果這個動作太難,那么右手不用置于左腿的外側(cè),到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

  接著回到下狗式的姿勢,右腳跨向前一步,旋轉(zhuǎn)成三角姿勢,將腿收攏回到站立前彎式,然后慢慢做回山式姿勢。

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